筋縮怎么辦 中醫(yī)教你如何拉筋

筋縮是什么？蹲下時(shí)感覺(jué)不太順利，走路的時(shí)候，腳跟部位的筋還有牽引痛感，老感覺(jué)自己的筋缺乏彈性，或許就是中醫(yī)說(shuō)的“筋縮”。

什么是筋縮？

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱(chēng)為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類(lèi)似于筋的范疇。從現(xiàn)代解剖學(xué)角度來(lái)看，包括肌腱、肌肉、肌膜、韌帶等，周身除了骨頭之外的組織，大約都屬于中醫(yī)“筋”的范疇吧。從人體結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，“筋”最基本的功能應(yīng)該就是伸縮了，是筋在牽引和保護(hù)關(guān)節(jié)做出各種動(dòng)作。所以在治療頸肩腰腿痛等軟組織疾病方面，要關(guān)注患者“筋”的正常與否是很有必要的。

現(xiàn)代人的工作多以靜態(tài)為主，生活節(jié)奏加快，交通越來(lái)越方便，出門(mén)就坐車(chē)，上下樓乘電梯，回到家就在電視或電腦前一坐，缺少筋骨的鍛煉，于是在不知不覺(jué)中，人們的“筋”在縮短。

老人的痛癥是年輕時(shí)積累諸病的顯現(xiàn)與人體功能自然退化的綜合結(jié)果；年輕人的痛癥則多是高科技的副產(chǎn)品，電腦、電視、游戲機(jī)和汽車(chē)的出現(xiàn)導(dǎo)致人體以同一姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)而氣血瘀堵。

筋縮的表現(xiàn)癥狀

頸肩腰腿痛的許多原因都是由筋縮引起的，不同部位的筋縮也會(huì)引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。

總結(jié)下來(lái)，筋縮的癥狀大致如下：

1、頸緊痛2、腰強(qiáng)直痛3、不能彎腰4、背緊痛5、腿痛及麻痹6、不能蹲下7、長(zhǎng)短腳8、腳跟的筋有放射性的牽引痛9、步法開(kāi)展不大，密步行走10、髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺(jué)11、大腿既不能抬舉亦不能橫展12、轉(zhuǎn)身不靈活13、肌肉收縮/萎縮14、手不能伸屈（手筋縮短）15、手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順。

中醫(yī)推薦拉筋方法

第一個(gè)是《易筋經(jīng)》第三式的“掌托天門(mén)”：兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過(guò)頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩屈肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時(shí)用力下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)诚蚯埃现昧扇従徥罩裂浚南蛏希_跟著地，反復(fù)20次。

第二個(gè)方法是利用自家的門(mén)框，雙手上舉，扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，站立3分鐘。

第三個(gè)是金雞獨(dú)立。雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側(cè)，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)3次。沒(méi)有基礎(chǔ)性疾病的人，還可以循序漸進(jìn)地練習(xí)升級(jí)版動(dòng)作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時(shí)身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。

拉筋注意事項(xiàng)

凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱的患者等，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生是否適合做這類(lèi)拉筋法，因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過(guò)急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)日久見(jiàn)功夫。

在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會(huì)。

拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)造成傷害。

拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

平時(shí)有意識(shí)進(jìn)行拉筋活動(dòng)，可以有效地緩解筋縮狀況，但是也要注意量力而行。