古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
選擇按摩手法來(lái)改善便秘狀況,既健康又有效,但是這按摩可不是東捏捏西按按,可要講究手法!
便秘屬于中醫(yī)學(xué)“腸結(jié)”、“大便燥結(jié)”、“脾約”、“陰結(jié)”、“陽(yáng)結(jié)”等范疇。多由于大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛,使大腸的傳導(dǎo)功能失常。
按摩中沖穴
此養(yǎng)生穴位位于雙手中指尖,是手厥陰心包經(jīng)的一個(gè)養(yǎng)生穴位。臨床發(fā)現(xiàn),便秘時(shí)用拇指指端按摩中沖穴,有緩解緊張、促進(jìn)排便的作用。此法也可用于防治便秘,特別適應(yīng)于老年人。
按摩腹部
腹部按摩的具體做法是:起床后排空小便,喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍,按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大,只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
按摩腰腎區(qū)
便秘時(shí)按摩腰腎區(qū)是為什么呢。這是因?yàn)槟I主二便,大小便的正常排出,有賴于腎氣的充足。腎氣虛則大便無(wú)力,腹痛里急。因此,當(dāng)大便不爽,艱澀難下,腹急不適時(shí),用雙手背按揉雙側(cè)腰腎區(qū),向內(nèi)向下反復(fù)幾次,可以激發(fā)腎氣,迅速達(dá)到通便緩急的目的。平時(shí)堅(jiān)持按摩腰腎區(qū),也有保健養(yǎng)生功效。
治療便秘的其他按摩手法
1、左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
2、雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次,再?gòu)谋巢肯驉u骨方向搓擦10次。
3、雙手重疊,以臍部為中心,順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩100次。
4、雙手放在臍部上方,作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次。
5、雙手握拳,放在背部“大腸俞穴”第4腰椎棘突下,旁開(kāi)5厘米、上叩擊20至30次。
按摩注意事項(xiàng):
1、需循序漸進(jìn)
在養(yǎng)生保健方面,無(wú)論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問(wèn)題。按摩補(bǔ)益亦是如此,也需循序漸進(jìn),持之以恒如果三天打漁,兩天曬網(wǎng),或一曝十寒,是不可能收到好的效果的。
例如摩腹,如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩的人,一開(kāi)始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此,開(kāi)始時(shí)用力可小一些,摩的次數(shù)少一些,以后再逐漸增加。另外,按摩一段時(shí)間后,補(bǔ)益的效果可能不明顯,或開(kāi)始效果明顯,以后并不十分明顯,因此有的人就喪失信心,這是不可取的。
2、防損傷皮膚
按摩時(shí),對(duì)一般人而言,由于手法較輕,不會(huì)引起局部皮膚損傷。但對(duì)于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒,則要使用麻油、按摩膏等介質(zhì),以防損傷局部皮膚。
3、避風(fēng)保暖
無(wú)論是自我按摩,還是家庭成員間的相互按摩,都要注意選擇溫暖無(wú)風(fēng)的舒適環(huán)境。
4、因人而異
在實(shí)施按摩補(bǔ)益時(shí),要按照輕、緩為補(bǔ)的總原則,并要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況,確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。
以上就是緩解便秘的一些按摩手法和注意事項(xiàng),可以根據(jù)自身情況加以選擇。
(責(zé)任編輯:韓培珍 )
楊敏主任談小兒便秘
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