久坐之人養生小方法：不妨加一個靠墊

2016-01-14 08:00:00 家庭醫生在線

對于長時間坐著工作的人來說，除了過一段時間起來活動一下，對坐著時的脊椎、腰部保養也不可忽視。靠墊看起來是個小物件，但卻有養生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人不妨加個靠墊

人坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的2倍。如一個體重70公斤的人，坐著時腰要負重140公斤。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍。因此，除了需要長時間坐著工作的人之外，腰背部已出現肌肉拉傷、酸痛等問題的人，最好在椅子上加個靠墊來緩解，尤其是老年人。

靠墊有兩個功能，一是維持正確的坐姿，另一個是支撐腰椎。它能維持腰椎的前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度。但需要注意的是，靠墊要靠到才算數。很多人在座位上放了靠墊，但卻沒有貼在靠墊上，形同虛設。靠墊要按照椅子深淺來選擇。如果椅子太淺，就要避免使用太厚的靠墊；身材較矮小的人，應選擇厚一點的靠墊。

選擇靠墊還要考慮材質和使用時機。市面上靠墊的材質基本上可分為彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型，一般來說，記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。不少人會用大玩偶或午安枕當靠墊，因為里面充填棉花較軟，能分散的壓力少，但建議有酸痛問題的人或年老者不要用。

如何用靠墊保護腰椎

人體腰椎共有5塊，因生理的需求并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小山包。由于這種生理特點，腰、背不能置于同一平面。當需要靠椅背時，腰部挺直，離開椅背。

坐沙發時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發的后端，背部緊靠沙發背。如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前凸，均衡腰椎和腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預防和改善腰部不適。如果墊在背部，使腰與椅子背或沙發背的距離更遠，腰部懸空，時間長了會造成勞損。

另外，靠墊以10厘米厚度為宜，太厚會造成腰椎的過度前屈。人體向后壓，正好將靠墊壓縮至5-8厘米，最利于維持腰椎的生理前凸。

擴展建議：

不論從事什么工作，只要是坐了45分鐘后，都應該起來做一下伸展運動，這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間，別始終一個姿勢，應該隔一會兒就變換一個姿勢，不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累，正確、合適的坐姿應該使身體得到放松。