三種睡姿易致腰背痛該如何解決

如果睡姿不當，不僅會導致頸椎出現問題，對腰背痛患者來說，更是加重痛感。那么，腰背痛該用什么樣的睡姿？在睡覺時又該注意些什么呢？

三種睡姿易導致腰背痛

側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態，易加大腰部負擔，而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態，久而久之，易令腰部產生歪斜。

仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。

趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

解決不良睡姿的方法：

人的睡眠姿勢大致可有仰臥位、側臥位、俯臥位3種方式。我們不可避免會用到以上的睡眠姿勢，所以要針對性的做一些輔助，來減少腰背脊柱的受力和痛感。

當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，膝蓋中間可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。即側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線。

另外，人在熟睡后會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。

擴展：睡覺時還應選擇好床墊

睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態，長期這樣睡，背部當然會酸疼。

床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。