年關太忙睡眠不夠 中醫(yī)教你正確補覺

誰都希望自己睡眠規(guī)律，可是近年關，事情忙，要保持充足的睡眠真是難。但是睡不好覺精神不好，該如何利用好時間做好補覺工作呢？

每天睡眠不規(guī)律，在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5到6小時。

八個信號提醒你該補覺

1、躺下立即入睡

“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國神經系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示，經常躺下后5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更沖動

突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

3、愛與伴侶吵架

美國加州大學伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易產生饑餓感

睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的渴望。

6、一句話讀兩遍

看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7、做事笨手笨腳

哈里斯指出，缺覺可能導致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調、做事磕磕絆絆等問題。

8、白天也會睡著

白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

正確的補覺辦法

通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。

1、中午補覺

午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。

2、周末補覺

周末往往是上班族最期待的休息時光，他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過，周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。

周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。

有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。

周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用。

不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。

如何改善晚間睡眠

想要讓白天精神更好，那么就讓晚上睡眠質量更好。

阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。

吃飽就睡會影響睡眠質量，所以晚飯盡量在睡前3小時完成。

每天做30分鐘運動的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動。做完一定的量之后，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。

年關跟前工作壓力大，也要睡好，補覺補對，才能保證精神哦。