春節(jié)假期“夜貓族”熬夜不可忘了養(yǎng)生

春節(jié)聚會(huì)，親戚朋友免不了相聚玩鬧，打麻將、看劇，吃吃喝喝玩玩樂(lè)樂(lè)一不小心就變成了“夜貓族”。熬夜可不要忘了養(yǎng)生，給大家介紹幾項(xiàng)春節(jié)假期的熬夜養(yǎng)生之道。

1、話多耗氣傷津

中醫(yī)認(rèn)為，“多話語(yǔ)則耗氣”，如果長(zhǎng)期從事教師、話劇演員等用嗓過(guò)度的職業(yè)，很容易耗氣傷津，頻頻出現(xiàn)口干咽燥等癥狀，或咽炎、喉炎、聲帶息肉等疾病。此時(shí)若用甘寒的胖大海、麥冬等泡水，只能暫時(shí)緩解癥狀，還可能因藥物寒涼而損傷脾胃。這是因?yàn)橹谎a(bǔ)陰，忽視了益氣的重要性。這種情況下，首先應(yīng)當(dāng)少說(shuō)話，減少用嗓，守固氣陰；如實(shí)在無(wú)法避免，可在胖大海、麥冬基礎(chǔ)上稍加太子參、蜂蜜等，可益氣生津。

2、縱欲傷精

腎精來(lái)源于先天，又有賴于后天的水谷滋養(yǎng)，它在人體起著生殖繁衍、充養(yǎng)髓骨和調(diào)節(jié)全身機(jī)能的作用。房勞縱欲而傷精者，不僅會(huì)表現(xiàn)出生殖方面的異常，還可見(jiàn)骨軟乏力、腦空無(wú)物和身體溫度感覺(jué)異常等表現(xiàn)。在這方面，中醫(yī)養(yǎng)生提倡“守精”：首先要做到節(jié)欲保精；其次應(yīng)適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，疏理肝氣，健運(yùn)脾胃，以后天養(yǎng)先天；此外，還可以用黑豆、薏米、核桃等煮粥調(diào)養(yǎng)。

3、小動(dòng)作增加保健身體

倒立可增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，精神不能集中，腰痛，肩膀酸硬，頭痛等。有心腦血管疾病的人忌用此方法。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺(jué)疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。

4、吃多了要消化

建議家庭藥箱里可常備保濟(jì)丸、藿香正氣丸和黃連素等便藥。為防過(guò)節(jié)食滯、消化不良，也可適當(dāng)備些谷芽、麥芽、布渣葉、山楂等煮水喝以助消化。

5、醉酒應(yīng)該怎么辦

遇到親友“喝高”了，莫用濃茶或咖啡解酒，可泡杯糖水或喝些鮮榨果汁，或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒。遇到有人喝醉酒嘔吐，一定要保持氣道通暢，避免誤吸嘔吐物導(dǎo)致窒息；若醉酒昏迷，莫以為“睡一覺(jué)就沒(méi)事了”，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)急救。

6、熬夜莫成假期常態(tài)

過(guò)節(jié)迎來(lái)送往，親友相聚玩樂(lè)，一時(shí)興起偶爾熬一兩次夜問(wèn)題不大，但莫作為常態(tài)。如果不得已熬夜，白天要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，時(shí)間最好在午后。中醫(yī)有“久臥傷氣、傷脾”之說(shuō)，午睡一般1個(gè)小時(shí)就夠了。

7、熬夜推薦食療方

（1）、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開(kāi)；

雞湯倒入鍋中，大火燒開(kāi)后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會(huì)導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

（2）、生地?zé)貘喌?/p>

做法：

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。

有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

熬夜一定要多注意身體，春假期間一定莫忘保健。