中醫教你如何調理好生物鐘

我們都知道人體有個養生生物鐘，選對正確的生物鐘做好對應的養生工作會讓我們的身體更加健康。那么，就讓中醫來告訴你，如何健康你的生物鐘吧。

中醫怎么認識人體生物鐘

說到生命鐘或生物鐘，它不僅研究、比較包括人在內的各種生物的生命壽限，而且研究各種生理活動的節律變化。這類研究雖說是當今科學的前沿之一，其實十分古老，遠在兩千多年前，中醫就開始對它進行全面的研究，《黃帝內經》中就記錄下很多這方面的成果。

在《內經》成書時期，中醫對病理變化的晝夜節律也有合乎客觀的總結，所謂“旦慧，晝安，夕加，夜甚”。實踐反復證明，大多數疾病均有早晨、中午較穩定，下午、夜晚加重的節律。

中醫不僅對晝夜節律早有深入探究，對月節律、年節律也都留下了令人嘆服的成果。《靈樞·歲露》指出，每至月滿之際，人的氣血就顯得積聚充盈，每當月晦之時，人的氣血就顯得虛散松減。將人體氣血變化在月節律上加以如此認定，與如今滿月對人血壓、情緒等會產生影響的觀察，實可謂不謀而合。

至于年節律，《素問》有言簡意賅的四字表述，謂“藏氣法時”，意思說，五臟的病變與康復往往依隨四季交替為規則，如心于五行屬火而冬季對火不利，故有“病在心，甚于冬”之說。臨床觀察，心血管系統疾病的危險期，確實大多在一年中的冬季。元代丘處機的《攝生消息論》、明代冷謙的《保齡要旨》之類養生著作，都將秋季視為習吐納練氣功的最佳時機，則是基于這樣的認識：肺于五行屬金而秋季對金有利，在金秋時節做呼吸運動更有益于保健。

當然，人體生物鐘并非一般時鐘，只作由時而天，由月而年的線性運轉。生理的各種活動在節律上還存在有趣的比例關系。譬如，對于呼吸和脈搏，清代江涵暾在《診脈歌》中就這樣說：“口鼻一呼吸，脈束四五跳。此是無病者，平和氣血調。三至為遲候，六至作數教，遲則寒之象，數則熱之標。一二寒愈盛，七八熱更饒。”

按照生物鐘做好你的養生保健工作

凌晨1～3點 養肝

這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13～17點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鐘。 

有以下癥狀者，最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調。 

肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認為，肝在體內為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

凌晨5～7點 護腎

這是腎最強的時間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點～凌晨1點。建議早睡，養養精神，別在男人最虛弱的時候一再刺激他。 

有以下癥狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早產。 健康飲食

腎臟無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎要著眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，就像守著個小隱私秘而不宣。其主旨是 神藏于內，不要暴露于外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋掉、扔掉、摔掉。

卯時是指早晨5時到7時，這是大腸經當令的時段。有些人說早晨要養成排便的習慣，其實這個習慣不用養，這是人體氣機的一種自然走勢。早晨5時到7時的時候，排便是人體很正常的一種現象。古語里早晨叫做天門開，5時到7時的時候天亮了，這就叫天門開。那么相對而言，地戶也要開，地戶在中醫里就是指魄門，魄門就是肛門。

7～9點 養肺

這是肺最強的時間，有什么運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21～23點。肺臟通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。 

有以下癥狀者，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。 

肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。

以上是中醫關于生物鐘的養生保健事項，你記住了嗎？