連續熬夜太傷身 中醫教你如何調理

我們都知道白天屬于陽，應該多動；而晚上屬陰，應該少動而多養，保持良好的睡眠習慣，但是有些人或由于工作或由于娛樂長久熬夜，對身體造成不小的危害，對于此，中醫有哪些調理方法呢？

夜晚陽氣斂藏，陰氣在外，陰陽和順則人寐，陽氣當收不收，浮陽在外，直接耗損人體庫藏元氣，久而久之，則陽元虧虛，則陰亢，則會出現陰虛癥狀，表現腰膝酸疼，眩暈耳鳴，失眠多夢，男子陽強易舉，遺精，婦女經少經閉，或見崩漏，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干顴紅，溲黃便干。

長期熬夜對身體的危害

在中醫理論中，各個時辰主管各個臟腑經絡的功能，從夜間到早晨的相互對應分別是：足少陽膽經對應子時（23點至1點）、足厥陰肝經對應丑時（1點到3點）、手太陰肺經對應寅時（3點到5點）、手陽明大腸經對應卯時（5點到7點）。

1、子時23：00-1：00是主生發膽“值班”時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生“陰虛陽亢”的現象。子時不睡覺，膽氣虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力下降，人體機能降低，膽氣受傷，易患各種精神疾病，如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等，導致氣色不好，黑眼圈，膽汁排泄不暢，最終形成結晶、結石。“膽汁有多清，頭腦就有多清”，子時睡眠好，有助于保持頭腦清醒。

2、丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時間，經常熬夜的人“易動肝火”就是這樣的一個道理。“人臥則血歸于肝”，丑時不休息的“夜貓子”，血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸脅脹滿、乳房脹痛、便秘，容易得肝病和高血壓，女性則容易出現痛經、月經不調等癥狀。肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚，甚至提前進入更年期，重則易患中風，暈倒后不省人事等。

3、寅時3：00-5：00是主收斂肺“值班”時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。寅時肺經旺，肝在丑時把血推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”而送往全身，所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。有肺病者，寅時反應最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

4、卯時5：-7：00是大腸“主管”時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。卯時大腸經旺。“肺與大腸相表里”，肺將充足的新鮮血液輸布到全身，然后促進大腸進入興奮狀態。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養，排出糟粕。所以大家會發現，清晨廁所是個很繁忙的地方。若沒有得到充足的睡眠，毒素沒辦法排出體外，導致便秘、痔瘡、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等問題的出現。

熬夜導致各個臟腑不能得到很好的休息，毒素不能經過肝臟和大腸進行分解和排出，進而積聚在體內，導致人體氣血不暢，在面部表現為黑眼圈、面色晦暗、長斑、皺紋產生或增加等，這些是明顯的外在表現。“視其外應，已知其內。”此時身體內部的各臟器會因為陰陽失調而致陰虛火旺、氣血不暢，心血管疾病的發生幾率逐漸增加。

熬夜后該如何調理

熬夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環，有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發跡向后梳理到發尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

推薦：適宜熬夜的食療方

一、天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

1、老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開；

2、雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

二、黃豆鯽魚湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

做法：

1、黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎；

2、鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用；

3、鍋內加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調味即可。

長時間熬夜會使頭發干枯分叉，黃豆能改善發質，此湯適合常熬夜的女性服用。

想要保證健康，除了以上的方法，還要注意保持良好生活習慣，盡量避免熬夜。