找到正確排便方法 避免大便異常

大便異常說明我們的身體出現了問題，但是很多人對大便異常的認知卻沒有那么清晰明了，一起來看看正常的排便是什么情況，進而發現大便異常原因，及早治療。

正常的排便是什么表現

專家表示，大便的顏色、質地、形狀等是最能反映一個人身體健康狀況的。大家可以根據以下現象來辨別自己的大便是否正常：

1、性狀。條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

2、顏色。黃色或黃褐色。正常大便呈現黃色或黃褐色。攝入奶制品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發黑。

3、氣味。帶有微臭。由于細菌分解產生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良引起；腥味，則可能意味著消化道出血。

4、數量。“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10~15厘米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

5、次數和習慣。每日一次，晨起排便最佳。排便次數和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

6、排便感覺。5分鐘內排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便后覺得輕松，沒有殘留便意，就是正常“暢便”。

走出對排便的四大誤區

1、排便就是排毒

排便就是排毒？這其實是人們對于排毒認識上的一個很大的誤區。排便只是通利大便，排出的僅是人體消化道內的毒素，其他如血液中的毒素、過高的血糖和過多的脂肪等毒素，是很難僅僅靠通過排便來徹底清除的。

中醫學中有“邪盛為之毒”的觀點，指出了毒是一種有害人體的物質，對機體有不利影響的物質統稱為毒。排毒并不是只能通過排便來解決，人體的代謝方式有很多，還有出汗、呼吸、咳嗽等等，單純的排便怎么能夠把毒素排干凈，它只是排毒的一個有效途徑而已。

2、排便更多體重減輕更多

這種看法似乎與物理學定律相吻合：有更多的物質從體內排出，體重自然就減輕了。實際上并非如此， 很多人喝瀉藥或飲用“減肥茶”，希望通過排便減掉熱量。但熱量吸收主要發生在小腸內，而瀉藥針對的部位是大腸或結腸。

3、每日排便是正常的、也是最好的

胃腸病學專家認為，如果糞便不是太松軟或是太堅硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說，排便有規律并不意味著每天都應該排便，而是自始至終保持穩定一致的習慣。只有在排便頻率發生突然變化時，才應引起注意。

4、大便應該很臭。

大便的氣味不好聞，但也不應當有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞，那么可能是感染的跡象，如果不加以控制，可能會發展為節段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結腸炎。賈第鞭毛蟲病（一種寄生蟲感染）是讓大便氣味變得更臭的原因。如果排便時經常出現這種情況，就需要去看醫生。

中醫告訴你大便異常的表現癥狀

1、大便稀溏如糜，色深黃而黏者，多屬腸中有濕熱；

2、便稀薄如水樣，夾有不消化食物者，多屬寒濕，一般見于腹瀉病人；

3、大便如黏凍，夾有膿血，是為痢疾，色白者為病在氣分，色赤者為病在血分，赤白相雜者多屬氣血俱病。

4、大便顏色呈淘米水樣，且量多、次數多，又伴有嘔吐的，要考慮霍亂或副霍亂的可能性。

5、大便出血，是消化道出血的表現，先便后血，其色黑褐者是遠血，可見于胃、十二指腸潰瘍、肝硬化以及食管、胃底靜脈曲張破裂出血、胃癌等疾患；

6、形狀。從大便形狀上看，如經常出現長條、變細的大便，要考慮是否腸管下段狹窄或有內痔；如常出現帶有棉絮狀的黏條，多是腸黏膜發炎的表現；如糞質松軟而有泡沫的，表示食物在腸內發酵。

7、氣味。大便的氣味變化，也能反映出一個人消化功能的情況和一些疾病的性質：正常的大便氣味來自于蛋白質腐敗時所產生的糞臭素，與吃的食物性質有關。吃葷食的比吃素食者的糞便氣味強烈，食奶兒的糞便幾乎無氣味。任何原因引起的消化不良，都會造成特別強烈的糞臭氣。中醫認為，一般大便惡臭者，多屬實熱證；大便有腥味者，多屬虛寒證；矢氣多且有奇臭氣味的，多為消化不良、宿食停滯。

8、輕微的腹瀉，是一種積極的排毒措施，不一定全是壞事。中醫提倡給邪以出路，而從大便排邪是最理想的驅邪途徑。因此，輕微的腹瀉可以不用藥物，或通過一些有止瀉作用的食物解決。

培養正常排便的幾點注意事項

第一，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。

此外，早上最容易出現結腸運動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時間。

第二，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難沖凈，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。