五大因素導致女性疲勞乏力 中醫調理有方法

為什么女性朋友會比男性朋友更容易疲勞？這個問題您想過沒有。今天，我們通過不僅要找出女性疲勞的“元兇”，還要告訴您，面對女性疲勞乏力，該如何調理才好。

據調查，有八成多女性常有五大類疲勞癥狀：經常感到疲乏、想要多休息；睡覺時間越來越短，醒來也不解乏；開始忘記熟人的名字；做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀；經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查并沒有異常。

五種情況引起女性疲勞乏力

1、氣虛

從中醫學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現。氣虛的人可在醫生指導下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術、紅棗、紅景天等中藥，平時多吃些山藥粥、白術糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨參、黃芪、紅棗等。

2、濕氣重

體內濕氣重也容易導致疲勞，且同時會伴有胃口差、大便稀溏等癥狀。濕氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利濕的食物，待濕氣祛除后，再服黨參、山藥、焦白術等健脾的食材，從而達到脾健去濕的功效。

如果易疲勞的現象頻繁出現且很嚴重，則應當提高警惕。最好去醫院做一個全面檢查，排除一些器質性疾病，比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等，這些疾病都會使人覺得疲勞無力。

3、血壓管不住 天麻鉤藤泡水喝

如果收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg，就應該引起重視，首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。比如：避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動，飲食上注意低脂、少鹽，戒煙酒，忌咖啡、濃茶等。

4、肝腎陰虛

如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿卜天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等；

5、痰瘀阻絡

如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、惡心等痰瘀阻絡的癥狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物。可以把這些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

中醫十個小技巧幫你緩解疲勞

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力。

6、閉目冥想

閉上雙眼，做深呼吸。然后想象一個恬靜的場所（沙灘或山區等），漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松。10分鐘放松后，數三下，睜開眼。

7、深呼吸

感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復進行，持續10分鐘。

8、草藥

三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫生建議。花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑。

9、伸展四肢

專家指出，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。

10、快步走

快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。或者也可以選擇慢跑，慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

推薦：三款食療方緩解女性疲勞

1、桂圓蓮子粥

原料：桂圓30克，蓮子30克，紅棗10枚，糯米60克，白糖適量。

制作：先將蓮子去皮心，大棗去核，再與桂圓煮粥，食時加入白糖即成。

功效：補養心脾，健腦益智。適用于心脾兩虛之智力衰減癥。青少年、中老年人食之，均有鍵脾養心，補腦益智功效。腦力勞動者尤為適宜。

2、芝麻菠菜

材料：菠菜200g，芝麻仁50g，枸杞子10粒，鹽，糖，香油

做法：菠菜洗凈，入加了少許鹽的沸水這種汆燙至熟；撈出過涼后，再用涼開水沖洗一遍；略擠去水分，放進大碗；芝麻仁用小火慢慢煸炒；炒至顏色金黃，冷卻備用； 枸杞子用溫水略泡，沖洗干凈；菠菜抖散，加入鹽；加入糖；加入香油，拌勻；加入芝麻；加入枸杞，拌勻即可。

功效：養肝明目、益智健腦

3、煎小魚餅

原料魚肉50克、雞蛋1個、牛奶50克、洋蔥少許及油、鹽、淀粉等。

制法：先把魚肉去骨刺剁成泥，洋蔥切末，再把魚泥加洋蔥末、淀粉、奶、蛋、鹽攪成糊狀有粘性的魚餡；然后，平底鍋置火上燒熱、加油，將魚餡制成小圓餅放入鍋里煎熟。

功效：煎小魚餅含有足夠的蛋白質和豐富的脂肪及鐵、鈣、磷、鋅及維生素A，都是益智健腦的上好營養。

如果疲勞情況嚴重，請及時咨詢醫生。