蹺二郎腿危害大 白領須知正確坐姿

很多人覺得蹺二郎腿坐著舒服，腿部有支撐，但是長期蹺二郎腿可是會對身體造成健康威脅的。蹺二郎腿有哪些危害，而什么又是正確的坐姿呢？

蹺二郎腿的危害

1、致腿部靜脈曲張

蹺著“二郎腿”久坐，由于雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

2、 導致脊椎變形

人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

3、致O型腿

蹺二郎腿時，會增加負重腿患骨關節炎的風險。同時，由于上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位于膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其松弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

4、影響男性生殖健康

“養成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利?！敝嗅t專家說，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。為此，中醫專家建議，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱。

5、引起陰道炎等婦科病

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染并擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

6、引發大腦和心臟供血不足

長時間處于腿部出現蹺二郎腿的狀態，會讓血液不能夠上下順暢的流通，血液循環過慢就會引發大腦和心臟供血不足，就會讓身體容易出現高血壓、心臟病等現象。

舒服坐姿未必好

并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之后，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

進行正確的椅上動作

正確的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2~3種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉。第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應以拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。

白領人群的正確坐姿

身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。腰部保持直立，不要駝背，因為彎腰駝背會限制呼吸，對循環系統不好，對心臟的壓力會增加；靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環。

視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。工作時，頭部保持向下微傾，約10-20度。

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，NO！”。

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節的背屈程度就越大，我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

學會正確的坐姿，不要老是蹺二郎腿了哦。