鼾聲如雷還是睡不好 失眠如何調(diào)理

為什么有些人，明明睡覺的時(shí)候鼾聲如雷，但是醒來還是感覺沒有睡好呢？其實(shí)，鼾聲如雷并非是睡得好的標(biāo)志。看看中醫(yī)如何為我們解析吧。

失眠或是睡眠感缺失

失眠，即睡眠失常，表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，過早醒來后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的。

不少失眠患者都曾憂心忡忡地到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測，覺得自己的睡眠質(zhì)量一塌糊涂，可實(shí)際情況卻恰恰相反，數(shù)據(jù)卻顯示患者“睡得挺好”。造成這種情況的原因是患者“睡眠感缺失”，即使他們處于入睡狀態(tài)，但身體和大腦都不能得到充分休息，即使睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，依然覺得精神萎靡。睡眠的時(shí)間并不是決定睡眠質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，有的人睡10個(gè)小時(shí)醒來依然很困，有的人睡5個(gè)小時(shí)已經(jīng)很精神，這些都是由睡眠感來決定的。

睡不著覺，睡不踏實(shí)容易醒，醒了以后就再也睡不著，睡完了不解乏，每天只能睡幾個(gè)小時(shí)……想必現(xiàn)在很多人都遇到過上述情況中的一種或幾種，并為此困擾不已。

失眠歸因五臟 中醫(yī)如何調(diào)理

事實(shí)上，若能通過不同表現(xiàn)，將失眠正確歸因于五臟，就能有效緩解。

1、太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒是因肝

若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。

通過食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。

2、睡著易做夢，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>

經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時(shí)間長了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。

建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮危莛B(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。

3、體弱者失眠多因腎

年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。

4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃

中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”，指的是腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯，佐以安神。

此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則，即盡量晚上7點(diǎn)以前（睡前3小時(shí)）進(jìn)食，7分飽，菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺。

5、病中或病剛好時(shí)不能安睡，需清肺火

感受外邪后，人體正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致，還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果較好。

當(dāng)然，不管對(duì)于哪種失眠，下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上用溫水泡腳，并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。

失眠精神調(diào)理很重要

失眠者的精神調(diào)養(yǎng)也是十分重要的，平日應(yīng)注意保持心胸豁達(dá)，避免煩惱、焦慮；還要注意勞逸結(jié)合，避免伏案工作，使用電腦工作時(shí)間太久，可在工作一兩小時(shí)左 右，站起來活動(dòng)活動(dòng)，做做工間操等。在生活上應(yīng)節(jié)制性欲，保養(yǎng)心腎，臨睡前最好不要進(jìn)食，有人有臨睡前喝牛奶的習(xí)慣，可安排在臨睡前1小時(shí)飲用，食后稍事 休息，排除雜念，保持在精神平靜安適的狀態(tài)下入睡。具體的可以做到一下幾點(diǎn)：

（1）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，春季要早睡早起，別熬夜。

2）合理安排工作時(shí)間，下班后就盡量別再想工作上的事情。

3）培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活。失眠的人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，一來運(yùn)動(dòng)能疏導(dǎo)不良情緒，二來運(yùn)動(dòng)能讓身體的新陳代謝旺盛，從而也能讓身體疲勞，這樣做能有效地改善失眠的狀況。

藥枕助眠

在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

穴位助眠

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

如果感覺還是睡不好，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。