五一小長假如何做好養生保健工作

五一小長假馬上就要到來，很多人已經規劃好了自己的出行或宅計劃。但是在此提醒大家，想要歡樂之余，一定要做好養生保健工作。

飲食上不宜油膩

雖然只有三天短假，但對于忙碌的上班族而言，這個假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。

每逢節后最容易出現“肝火旺”的問題。這時候人總容易昏昏欲睡，脾氣急躁，而且吃東西口味也特別重。中醫提到綠色入肝，這時候應該多補充點綠葉蔬菜。

專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。

食療是最好的進補方法，上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，并通過合理的膳食調配來提高免疫力。加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，另外可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，緊繃的弦也要有放松的時候。

小長假放松切莫晝夜顛倒

很多人將小長假作為放縱自己的“狂歡節”，并為自己規劃了各種通宵活動。如朋友聚會唱歌、泡吧、追電視劇等等，這些行為嚴重擾亂了人們的作息時間，更有甚者夜間活動白天睡覺，變成名符其實的黑白顛倒。其實，這種熬夜然后不補覺的行為十分損害人體健康，就算睡再多也難解疲勞之感。

人們在平時規律的生活中已經形成自己固有的生物鐘，而因為假期臨時打亂規律作息時間，讓人們的身體很不適應，從而出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等情況，嚴重者還會出現食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認為白天補覺的行為可以彌補熬夜的辛苦，但實際上這種做法是不可行的。這是因為睡眠是一種生物鐘現象，定時和高質量缺一不可。白天補覺會讓人們晚上睡不著，從而形成不良生活習慣的惡性循環，讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外，人們專門為了補覺而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時間都浪費在床上，它也同樣會改變人體的生物鐘，一些敏感的人們還會發生難以入睡的情況。所以假期期間，人們應當保持良好的作息習慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。

外出旅行如何做好防護

身處旅途中的人們難免會感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機。所以外出游玩的朋友們應當學會自我保護，外出之前備齊物品，以備不時之需。

五一假期出游的時候，盡量選擇一些比較干凈，衛生條件比較好的餐館就餐，如果出現這種嘔吐、腹瀉、腹痛的癥狀，可以先使用一些中成藥，比如藿香正氣口服液、保濟口服液治療一下，飲食上還是要清淡為主。

人們若在旅途中出現“上火”表現，如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應盡快到就近醫院就診。此外，若是到野外叢林中活動，應盡量避免皮膚大面積暴露在外；當發現被蟲子叮咬時，應用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

五一出行，在保健上一定要做足功夫，才能玩得放心開心哦。