晨起狀況反映健康狀態 中醫教你晨起養生

早晨是一天的開始，只有身體健康和精神狀態良好才能度過美好的一天。晨起時的一些身體變化可以讀出自己的健康狀況，讓我們一起來了解下，并看看中醫如何教你晨起養生吧。

晨起狀態反映出身體健康狀況

一覺醒來全身虛汗：這可能是由于陽氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風寒，平時可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

嗓子干、癢、疼：一是由于開空調時間過長、排濕過度等，導致室內空氣過于干燥，這種情況最好在睡前關閉空調，開一會兒加濕器；如果口干的同時，還覺得嘴里有苦味、小便短黃，可能是肝膽濕熱，可以服用車前草、金錢草等清熱利濕的中藥，癥狀很快就會得到改善。

下床時頭暈心慌：頭暈的原因有很多，如果你平時血壓較高，應該立刻平臥，并測量一下血壓；如果此時還伴有惡心或心慌，有可能是頸椎出了問題，需要注意頸部的伸展或旋轉是否靈活；心律失常等心臟病也會導致頭暈、心慌，有心臟病史的人應到醫院做心電圖檢查。需要區別的是，如果是猛起時出現頭暈及心慌，可能是低血糖或低血壓引起的，多數為一次性的。

兩眼浮腫：晨起時眼睛浮腫，可能是高血壓、糖尿病、心臟病等原因造成的。建議這類人睡前不要喝太多水，改掉熬夜、飲酒的壞習慣。如果起床一段時間后，眼睛依舊浮腫，就應該到醫院腎內科就診，檢查是否患腎炎等疾病。若沒有，則可能是腎氣衰弱，除對癥服藥外，這類人可在睡前適度按摩眼周，加速眼周血液循環，減輕癥狀。

四肢僵硬：很多上了年紀的人早晨起床后會覺得四肢關節僵硬，有時甚至骨頭關節直響，這多數是骨性關節炎導致的。建議有此癥狀的人多曬太陽，讓關節多休息，不要盲目鍛煉，盡量減少上下樓梯、跑步等加重膝關節負荷的運動，避免關節軟骨的磨損。類風濕性關節炎也會導致晨起時四肢僵硬，但一般在活動或溫度提升后癥狀即可減輕或消失，這類人平時要注意關節的保暖，睡前多按揉關節，促進血液循環。

手腳發麻：糖尿病、痛風、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發麻，這類人應及時到醫院診治。但如果年齡尚輕就出現手腳發麻的情況，就要考慮下列可能：長時間睡眠姿勢不正確，如枕頭過高導致頭頸偏斜或睡覺時壓著手臂，建議這類人選擇7~9厘米高、軟硬適中的枕頭，并注意睡姿，多翻身，就可避免頸椎局部血管和神經組織受壓，減少手麻癥狀；長期伏案工作會導致頸椎病，引起晨起時手腳發麻，可通過中醫按摩、理療、針灸、牽引等治療；缺乏維生素B1也會引起手發麻，這類人要糾正偏食的不良習慣，多吃雜糧、豆類，補充維生素B1。

中醫教你晨起養生三件事

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。

長期堅持這樣做的好處在于：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

晨起后不宜做什么

1、一忌戀床

現在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙于工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

2、二忌老人醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

3、三忌醒后立即劇烈運動

許多人，晨起后習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃）不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

早晨是一天的開始，也是一個人一天行為的開始，而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起后、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。“