適合夏天的運動項目有哪些？運動也要注意方法和原則

在夏天適合做哪些運動呢？各種運動所帶來的好處不同，所以選擇時也是需要有所區分的。今天，為大家介紹一下適合在夏天的運動項目，以及運動時應該注意的方面，千萬別錯過了。

夏天的運動項目

散步：很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

游泳：夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

健身球：健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

羽毛球：羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：

釣魚：炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

那么，在夏天運動需要注意哪些方面呢？

夏天運動的須知

忌長時間在烈日下運動：夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分。

忌大量喝冷飲：體育鍛煉時，由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量喝進去，對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，并為以后發生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強烈的陽光照射下鍛煉：夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良的影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈，它會透過毛發、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的癥狀。因此，夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行，而且鍛煉時間不宜過長，運動量也不宜過大。

注意護膚：夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應適當選用防曬護膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當然更要盡量避免在烈日下運動或進行其他活動。

夏天不宜大量運動的人群

平時很少參加運動的人。

先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

高血壓和腦血管疾病患者。

血糖不穩定的糖尿病患者。

心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。

有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

夏天運動要因人而異，不可過量哦。