身體困乏 中醫幫你趕走“夏打盹”

我們常說春困秋乏夏打盹，這一到炎熱的夏季，好像愛打盹就和我們形影不離，導致人的精神頭也不足，狀態也不好。該如何控制夏打盹呢，不妨看看中醫的方法。

夏季為何會經常打盹兒

人們常說“春困秋乏夏打盹”，這句話是說人們在夏季容易打盹是十分正常的事情，站在中醫的角度，則認為人們會夏季打盹是因為夏季氣溫升高后，人們的皮膚血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到困乏疲倦。還有一個原因，由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補充，從而導致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。雖然夏季打盹屬于十分正常的生理現象，但是我們也不可否認不斷的打盹會給我們的工作和學習帶來很大的影響，因此學會控制打盹十分必要。

防止“夏打盹”應注意的事項要了解：

1、老人要防坐打盹

因為老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對減少，很容易發生腦供血不足。醒來后會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數明顯增多，困意頻繁，并常常在不知不覺中進入“夢鄉”，應警惕腦血管病變的可能，應及早去醫院檢查。預防措施就是，當發現家里老人坐著打盹，應立即將老人緩慢放至平臥位，遠離危險環境和物品，以免發生意外。

2、司機開車防打盹

保持足夠的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節奏，避免過多的夜生活，更不要通宵娛樂。開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發生困倦。

長途開車須休息。一般應每行車3至4小時后停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現困倦狀態，莫要再強打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正確的反應，而且短暫的興奮之后是持續的抑制狀態。

3、學生要防夏打盹

保證充足睡眠，不要熬夜。飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。課間一定要活動，有困意時可用冷水洗臉。

午睡時間控制在30分鐘

30分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

穴位按摩防止夏打盹兒

中醫認為，通過穴位按摩，可提解困提神，還能達到保健養生之功效。

百會穴

百會穴位于頭頂正中的最高點，是手足三陽經及督脈陽氣交會之處，按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。用雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續30秒；同時可做輕柔緩和的環形按揉，反復5次。

太陽穴

太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和地環形轉動，持續30秒。此法適用于各種人群，但不可用力過度，感覺酸脹即可。按摩次數可多可少，可視大腦疲勞的程度調整。

風池穴

此養生穴位位于項部，枕骨之下，與風府穴（后發際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

三提運動解決精神不抖擻

第一式：提肩

經常用電腦和玩手機的讀者朋友們，容易出現脖子僵硬甚至酸麻的現象，雙肩也舉得挺沉的。中醫建議大家試試提肩運動。首先，頭正、挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

第二式：提肛

這一式與歷代皇帝中的長壽冠軍乾隆皇帝還有關系呢，據史料記載，乾隆皇帝進入中年后，主要精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。中醫養生理論認為，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助于肛腸保健。因為現代醫學認為，提肛運動可以增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗疾病的能力，有助預防肛腸部位的疾患。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，主要要領是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做2～3遍，每次持續5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

第三式：提腳后跟

夏天外面天氣炎熱，辦公室里空調吹的正盛，很多上班族容易出現手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環不暢造成的。手腳冰涼會導致精神不佳，誘發下肢靜脈出現問題。如全身血液循環得到促進便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運動，大家等公交車、看電視時都可以。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒展。實際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳尖的鍛煉，踮腳尖有利于通暢足三陰經。這組經絡分布在大腿內側，上側為足太陰脾經，中間為足厥陰肝經，后方為足少陰腎經。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。

七種方法有益控制夏打盹兒

1、嗅聞精油，神清氣爽。當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

2、拳頭按壓，釋放疲憊。拳頭握緊，放在耳朵斜后方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，能釋放疲憊感。

3、百用薄荷，醒腦消暑。涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。

4、指尖輕敲，趕走疲倦。（2）用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺，可舒緩胸悶郁結之氣。（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

5、熱石按摩，頸部舒暢。將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

6、粗鹽泡腳，恢復精神。回家時可以將2—3湯匙海鹽或巖鹽、3—4滴精油放入溫水中調勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

7、干刷身體，提神養生。用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉動，整個手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域，方法同上，各刷十次。

想要夏季更精神，不妨試試看上面的方法吧。