秋季養(yǎng)生：如何避免悲秋情緒？

傷春悲秋，在秋季人的情緒難免受到影響且波動(dòng)很大，對(duì)身體的影響也不小。該如何調(diào)節(jié)自己的情緒，注重秋季情緒養(yǎng)生。一起來看看吧。

秋天為什么會(huì)容易悲傷

在兩千多年前，中醫(yī)五行學(xué)說最先提出：“秋天在五行為金，在五味為辛，在五色為白，在五化為收，在五氣為燥，在五臟為肺，在情志為悲?！?span style="text-indent: 2em;">意為，秋季與五臟中的“肺”相對(duì)應(yīng)，同時(shí)最容易出現(xiàn)悲傷的情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“肺在志為悲（憂）?！逼鋵?shí)，肺與悲傷情緒才是最直接的影響聯(lián)系。但因?yàn)榕K腑在對(duì)應(yīng)的季節(jié)中，負(fù)擔(dān)會(huì)較重。所以在秋季，“肺”最容易發(fā)生疾病。而一旦肺氣虛，機(jī)體對(duì)一些不良刺激的耐受性就會(huì)下降，就容易產(chǎn)生悲傷的情緒。反過來，悲傷也會(huì)進(jìn)一步傷肺，從而持續(xù)表現(xiàn)為無法抑制的憂傷。

秋季是燥氣主令，尤其是北方，雨水減少，氣候干燥，因此常易發(fā)生燥邪。燥邪最易傷肺，因肺為嬌臟，性喜潤(rùn)而惡燥。但是，只有當(dāng)肺受到了燥邪的傷害時(shí)，才會(huì)格外受悲傷情緒影響。當(dāng)人做好“防燥護(hù)陰”的保養(yǎng)后，并不會(huì)輕易因?yàn)榍锛靖稍锞透杏X悲傷。

在萬木凋零、紅消綠瘦的季節(jié)，保持情緒的愉快相對(duì)困難的，這時(shí)提倡保持情緒的平穩(wěn)、收斂與淡泊，平靜心志，以一種超然的姿態(tài)渡過秋天。

《素問·四氣調(diào)神大論》所言“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清”的養(yǎng)生法則，這樣才能減少秋天的肅殺之氣對(duì)人體的影響。由于人的神氣也與陽(yáng)氣的活動(dòng)密切相關(guān)，情感的活躍、外向，可以帶動(dòng)陽(yáng)氣的外達(dá)，而情緒的收斂與情感的淡泊，亦會(huì)帶動(dòng)陽(yáng)氣的內(nèi)收。因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》又在這種情感指導(dǎo)之后說了句“此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”，意為這就是最重要的使陽(yáng)氣收斂的方法。

預(yù)防“悲秋”的養(yǎng)生方法

（1）改善營(yíng)養(yǎng)。

飲食調(diào)節(jié)方面，要“減辛增酸”。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。怎樣在秋天里保持好情緒，其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時(shí)節(jié)吃的食物。

秋季多吃富含維生素B的食品，有助于改善情緒，可以避免情緒給身體造成的負(fù)面影響。這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

（2）體育鍛煉

秋季進(jìn)行體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，從而愉悅心情。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等。

健康提醒 容易失意傷感的人，平時(shí)應(yīng)多吃牛奶、蛋、水果等類食品，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。亦可酌情增加一些綠茶、咖啡等飲料，以改善心境。

（3）看電影

電影可以使人的情緒得到轉(zhuǎn)移，當(dāng)感覺抑郁時(shí)，看看喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。

（4）旅游和外出

可以在周末時(shí)登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。怎樣在秋天里保持好情緒，老中醫(yī) 說，登山、打球、騎自行車能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大。怎樣在秋天里保持好情緒，爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不 斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力；而賞花可以愉悅煩躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。

當(dāng)心情煩悶時(shí)，可以選擇旅游或外出，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感即會(huì)頓消。

（5）走親訪友

心情煩悶時(shí)可以找知心、明事理的親友，向其傾吐心里話，從而舒緩傷感情緒。

（6）起居養(yǎng)生

起居養(yǎng)生方面，應(yīng)早睡早起，如果受條件限制，盡量在中午的時(shí)候補(bǔ)眠半個(gè)小時(shí)。怎樣在秋天里保持好情緒，由于“氣象過敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分 人由于工作性質(zhì)原因，無法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時(shí)分，打盹半個(gè)小時(shí)補(bǔ)眠。怎樣在秋天里保持好情緒，而連續(xù)失眠一周以上的人群， 可以服用安神藥物，如安神丸、天王補(bǔ)心丹等，無改善，只能用中藥進(jìn)行調(diào)理。

調(diào)節(jié)好心情，緩解悲秋情緒，試試看上面的方法吧。