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            冬季養生有原則 日常要健腳板多喝水

            2017-01-18 08:30:25      家庭醫生在線

            到了冬季講究養生的人都知道這個時候應該順應節氣,我們生活在自然界中,我們的身體生理功能往往隨著季節不同而有所變化。人類到了冬季,處于“封藏”時期,此時服用補藥補品,可以使得營養物質易于吸收蘊藏。下面我們就來看冬季養生要謹記的五點。

            一要少出汗:少冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

            二要補足水:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000~3000毫升。

            三要調精神:冬天易使人身心處于低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

            四要空氣好:冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。

            五要健腳板:健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

            冬季養生飲食小常識

            冬天萬物凋零,所以是一個非常蕭瑟的季節。但是,并不是說冬季就應該老老實實的貓在家中度過,事實上,冬季的蟄伏是為了來年萬物生長儲存養分。人體也是如此,冬天千萬不能夠對身體置之不理,而是應該積極的進行養生,這樣身體才會越來越好。今天,小編就來和大家一起說說冬季養生飲食小常識,一起來看看吧!

            第一:增加熱量的攝取

            冬天天氣寒冷,為了維持身體機能的正常運轉,這個時候就需要消耗更多的熱量。所以說,為了身體健康,日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中,蛋白質的攝取量應該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量,多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質的含量保持正常水準就可以了;維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加,特別是維生素C的含量更是要多增加,可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物,這些都能夠很好的滿足身體對于維生素的需求。

            第二:冬天多吃羊肉

            專家告訴我們,羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材,因為羊肉中含有大量的熱量,多吃能夠很好的促進身體血液循環,對于一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外,羊肉中含有大量地微量元素,特別是鐵元素以及磷元素,這些都能夠很好的補氣血,對于一些貧血的癥狀具有很好的效果。在冬天的時候,如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況,服用羊肉是一個非常好的選擇,不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效,身體也會越來越強壯。

            (責任編輯:鄧瑩瑩 )

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