關節炎有“5怕” 試試4種按摩保健操

關節炎一般指的是發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分數十種類型。在我國的關節炎患者最少有1億，而且這個數據在不斷增加。關節炎的臨床表現一般為關節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關節畸形，嚴重可導致殘疾、影響患者生活質量。那么，關節炎有哪些要注意呢？如何緩解關節炎癥狀呢？

關節炎有五怕

關節炎怕“老”。如果在年齡和關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

關節炎怕“冷”。目前，還沒有證據表明，寒冷會增加關節炎的發病率。不過，如果你已經是名關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。在夏天空調房里，也要護好膝蓋。

關節炎怕“胖”。與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那么將面臨著更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

關節炎怕“傷”。外傷是年輕人被關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下后遺癥。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大關節炎的風險。

關節炎怕“勤”。關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現關節炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

中醫保健操來幫你

關節炎也不是說就是不能治療的，中醫在這方面有所建樹。下面我們就來說說幾種中醫保健操。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4~5次。5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。6、臉向右看后下方，重復3~5次，再反方向進行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。

手部運動

A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復練習20~30次。