美容覺是女性最好的護膚品 中醫教你3原則睡好覺

對女性朋友來說，睡好覺是美容的不二法寶。該如何睡好美容覺，讓自己看起來精神飽滿氣色好呢？來看看中醫怎么教你睡好美容覺。

睡美容覺先理解身體排毒時間

21：00～23：00是免疫系統排毒；

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進行；

凌晨1：00～3：00是大腸排毒；

早上7：00～9：00是小腸大量吸收營養的時間。

針對不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。

中醫教你如何睡好美容覺

第一條：子時之前（11點）一定要睡覺

相信很多人都有這樣的經歷，看中醫時，很多老中醫都會問你晚上睡覺的時間。如果你回答的是每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前沒有睡覺，老中醫就會無奈的擺手說：“不給你治了。”其實不是你的病治不好，而是你沒睡好子午覺卻想用中醫治療一些疾病，醫術再高明也沒法給你治療。

睡覺是人生第一件大事。中醫認為，熬夜傷肝傷腎。一個長年熬夜的人，無論男女，都會傷害肝臟，日久傷腎脾，慢慢繼續下去逐步造成身體氣血雙虧。很多人每天照鏡子時會覺得自己臉色蒼白，灰土一片。即便天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。

因此，早點起床沒關系，但很晚睡覺絕對不行。許多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的習慣，中醫上這叫睡眠不足傷肝傷精傷膽。這樣的人，工作時候眼睛往往也不好使，平時心情大多會抑郁，心情快樂的時候不多，因為睡眠不足，自身的肺氣也會受到影響，長期得不到有效宣發就會積聚在心日久便會終日郁郁不得寡歡。

第二條：睡前不胡思亂想

中醫上認為睡覺最高最完美的境界是：“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。當然了，極少人能達到這種入睡時的理想精神狀態。很多時候，人們口中所謂的失眠都源于入睡前有揮之不去的雜念。

如果不幸失眠久久不能入睡，那就不要在床上輾轉反側，中醫認為翻來覆去睡不著會耗神，耗神太多更難入睡。最好的辦法是起來坐一會兒后再睡。實際上，對于夜生活很豐富的現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床開始醞釀睡覺氛圍也很關鍵。中醫說的“先睡心，后睡眼”，就是這個道理。只有心里沒有什么雜念不再胡思亂想，才會早早入睡。

第三條：睡眠一定要早起

寺廟里的僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，這種生活是嚴格遵守人體作息規律的。即使在寒冷的冬天，僧人們也不會超過早上6點起床。其實，中醫認為，春夏秋季盡量在6點之前起床。對人體養生而言，適當的早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，早起的身體可以較早的進入新陳代謝，進而可以把代謝的濁物早點排出體外。如果起床太晚，大腸和排便系統得不到充分活動，便無法很好地完成排泄功能，起床越晚，相當于廢物在人體積累的時間越久，對身體是極為不利的。此外，現代科學也認為，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”，早睡早起，沒病惹你。很多長壽人的秘密，無一例外都是早睡早起。

學到小技巧輔助睡好美容覺

睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉。

躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發惡夢的機會。