5個不良習慣最易致腰痛 中醫常按3穴位巧緩解

腰背部是我們最常用力的身體部位，很多男性都會有腰痛的癥狀。什么原因導致了腰痛，又該如何緩解腰痛情況，看看下面的按摩方法吧。

男性腰痛的常見原因

不良工作習慣：在大多數重體力勞動者中，因為工作時需要負重、牽拉及其他可能扭傷脊柱的動作，所以這些人當中比較容易出現腰痛。另外，整天坐在辦公桌前也有一定的風險，尤其在椅子不舒服或坐姿較慵懶時。

背包太重：雖然錢包、背包、公文包等都背在肩上，但真正負擔上半身重量的部分是我們的腰部。因此，太重的背包可以使腰部受力增大，尤其是每天都背著時。若必須帶較多的東西，最好換個拉桿箱。

運動不當：過度運動引起的肌肉損傷也是導致腰痛的常見原因之一。尤其工作日不常鍛煉而周末突然高強度運動的人，更容易發生這種情況。

錯誤姿勢：父母從小要求我們站姿筆直是明智的。挺直身體時，腰背部承重最合理。端正坐姿時，雙腳著地，腰部對背部、肩部的支持最佳。站立時應將身體的重量均勻地分布于雙腳，而不應將身體倚向一側。

椎間盤突出：脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經根，稱為椎間盤突出，這種情況可導致劇烈疼痛，有時疼痛還會放射到一側的大腿根部。

三個穴位可常按

1、揉命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

男性腰痛的具體按摩手法

1、按揉法

用醫者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病變處作環形旋轉施壓，逐漸用力。拇指按揉法適用于肌肉起止點處或痛點較為表淺處，肘尖按揉法多用于肌肉豐滿部位或痛點較深部位。此法具有放松肌肉，松解粘連等作用。

2、彈拔法

用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛點周圍的肌肉（或肌腱）上作縱向彈拔，直到患者有較強的酸脹感而能耐受為止。此法具有松解粘連、解除肌肉痙攣等作用。

3、叩擊法

類似于“捶背”手法，用雙手握拳順序由胸背正中順序而下，連續叩擊脊柱至腰部，或用一手墊在下面，一手叩擊手背，如此反復進行。此法具有放松腰背肌肉作用。

4、拿捏法

醫者用拇指、食指、中指和無名指形成鉗形用力，將腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反復捏拿提起。可持續拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反復多次。此法具有解除肌肉痙攣，通絡止痛作用。

5、滾法

醫者用小指側掌背、小指及無名指根部以一定壓力附著于治療部位上作連續滾動動作，頻率在每分鐘120～180次為宜。此法適合于在面積肌肉及軟組織的放松，具有改善局部積壓循，松解肌肉痙攣等作用。

以上是男性腰痛的按摩手法，如果腰痛情況嚴重，請及時就醫，不要隨意按揉。