中老年人練好太極有3招 這些要點需謹(jǐn)記

太極拳是一項很好的健康項目，通過練習(xí)太極拳，不僅可愉悅身心、結(jié)交志同道合的朋友，還能祛病健身、延年益壽。那么，中老年人如何做才能練好太極拳呢？

中老年人如何練好太極拳？

1、選擇明師

對于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來說，沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師，他會懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時隨便找個人就跟著比劃，結(jié)果是時間沒少花，技術(shù)沒學(xué)到，還使錯誤動作定了型。

2、刻苦訓(xùn)練

著名太極拳家李德印先生說過：“太極拳學(xué)會很容易，學(xué)好非常難?！睘槭裁矗恳驗樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過開合、動靜、虛實、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長短、剛?cè)?、進退、順逆、卷展運動體現(xiàn)太極陰陽的變化?？梢哉f太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

3、研究理論

許多太極拳界的前輩都告誡后來的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢更重要?！碧珮O拳理論是前輩們在行拳的實踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對于每個想學(xué)太極拳的人來說，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。

講解太極拳時要注意4點

一是重點明確。每次講解應(yīng)重點突出，切忌一次講得太多，學(xué)生抓不住重點，反而影響學(xué)習(xí)效果。如在教攬雀尾勢時，先講解動作規(guī)格和要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。待學(xué)生將基本掌握后，再講解擁、捋、擠、按的攻防含義、勁力運用和協(xié)調(diào)體現(xiàn)。

二是符合實際。教師講解的深度和廣度都要適合學(xué)生實際水平，使學(xué)生能聽懂教師所講解的，感到有用，是那么回事，才能引起學(xué)生的良性反應(yīng)和學(xué)習(xí)興趣。對初學(xué)者應(yīng)該多講動作規(guī)格，有一定基礎(chǔ)或具備相當(dāng)水平的學(xué)生，在保證講清動作規(guī)格的前提下，可講解演練技巧。

三是生動形象。教師要盡量使用必要的專業(yè)術(shù)語，在使用通俗易懂的語言進行講解時，用詞要力求準(zhǔn)確生動，不能白話連篇或使用含混語言，更不要故弄玄虛?？刹捎眯蜗笮缘恼Z言，如：“邁步如貓行”、“運勁如抽絲”、“步履行舟”、“行云流水”等，幫助學(xué)生領(lǐng)會動作要領(lǐng)，將會收到良好效果。

四是把握時機。教師講解要在學(xué)生注意力集中的時候，教師講解示范時，不應(yīng)該讓學(xué)生跟著學(xué)做，而是要使全體學(xué)生集中精力聽講。在學(xué)生練習(xí)時教師也不能背對著學(xué)生進行講解。