更年期女性調理注意這幾點 推薦4個家常食譜

更年期是女性生理發育和退化的一個關鍵時期，在此期間她們的生理和心理都會出現巨大的轉變。

更年期的女人有什么表現

潮熱。潮熱是常見的女性在更年期遭遇的癥狀。它沒有任何的預兆，也沒有任何的誘因，在它發作的時候往往從胸部往上的面部和往下雙上肢蔓延。心慌、出汗都是其伴隨性的癥狀。而這一切的始發原因都是雌性激素在更年期的分泌量的減少，導致女性體內雌性激素缺乏，血管收縮受到影響。

心悸。更年期的女性很容易受到外部環境因素的影響，往往一點點的風吹草動都會讓她們心慌，就像做賊心虛一樣，很不是滋味兒。并且這個心慌的要持續哼唱一段時間才能夠逐漸平靜。心慌心悸是更年期女性常見的癥狀。

腰酸背痛。腰酸背痛可不是勞作過度人士專有的毛病，對于更年期的女性來說，這往往就是骨質疏松的早期癥狀，多是豎脊肌持續緊張的結果。在重力的作用下，彎腰駝背似乎能夠讓身體舒服一些，但是由于生活原因，卻需要挺直脊背，由此脊椎則不得不持續緊張，而常常腰酸背痛。

女性更年期的四種調養方法

1、藥物調養

前面提到，更年期綜合癥中醫治療講究辨證施治，因此十分注重對癥用藥。治療時，醫生根據患者的不同的發病機理和癥狀表現，使用不同的藥物，真正做到藥到病除。

2、心理調養

更年期綜合癥中醫治療在藥物調養的同時，十分注重心理調養的作用。首先應該讓患者明確，更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負擔，保持樂觀情緒。

3、針灸調養

在運用藥物和心理進行調養的同時，更年期綜合癥中醫治療還可根據患者的實際情況，選用其他的方法進行調養，比較常用的就是針灸調養，如針刺法、耳穴壓丸法等。

4、日常調養

專家指出，更年期綜合癥中醫治療還特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、飲食調整等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調理等。

推薦四款食療方

1、花旗參燉水鴨

材料與做法：西洋參5克，水鴨120克，生姜1片。將水鴨去毛剖好切塊略煮，西洋參洗凈切片，加生姜，放入燉盅內加水250毫升，隔水燉兩個小時即可。每天飲用2次。

功效：益氣養陰，清解虛熱。

2、百合棗仁湯

材料與做法：需準備鮮百合50克、酸棗仁15克。把酸棗仁放到鍋中，加入適量清水，用大火煮滾后轉小火煎煮，再放入百合直到煮熟即可去渣食用。

功效：可滋陰降火，養心安神，適用烘熱汗出、心悸失眠等體內有虛火的女性。

3、胡桃芝麻飲

材料與做法：胡桃30克，芝麻20克，牛乳、豆漿各200毫升，白糖適量。將胡桃仁、芝麻研為細末，與牛乳、豆漿混勻，煮沸飲服，白糖調味，分作2份，早晚各1份，每日1劑。

功效：可補益虛損，生津潤腸，潤膚消斑。

4、冬菇海參湯

材料與做法：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內，加適量清水，煮熟，調味即可。每口分兩次服，連服5—7天。

功效：健脾滋腎，補益氣血。適應癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。