晚睡早起精神好？中醫這樣看夏季養生

2017-07-08 08:37:02 家庭醫生在線

小暑過，三伏熱，隨著氣溫的升高，很多人變得食欲不振，煩躁不安。尋而一些食譜調理，但除了飲食以外，還有一些需要注意的主要原則，下面幾個夏季的養生常識，跟大家一起分享吧。

一、多喝水，忌冷飲。

“多喝熱水吧”，前段時間作為調侃在網上流行。但在夏季卻是正確的做法，而且有很好的科學論證。每天7-8杯最適宜。身體要隨時保持水分和補充水分，生命源于水，而水更是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會比較多，動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。

若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

二、應時起居

夏季應堅持“晚睡早起中午休”。

與日常提倡的“早睡早起身體好”不一樣。夏季的日照時間最長，相對而言的晚睡，更有利于健康。當然不是叫大家做夜貓子。夏陽升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動利于健身。中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在26℃左右，最高不超過30℃，濕度在60%上下。室內宜用日光燈，不用白熾燈照明。夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇、當窗而眠。

三、保健要“養陽”

雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之后應及時補充水分和營養物質。

另外，炎熱夏季，很多人會患空調病，人們不分晝夜都依賴空調，而室內外溫差可以達到十幾度，加上年輕人喜愛大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。