睡前練習(xí)太極拳讓你睡得更好 練習(xí)時(shí)長需適宜

我們都知道太極拳對(duì)于調(diào)理身心，養(yǎng)生保健有很多好處，很多人也有晚間鍛煉的習(xí)慣。那么，睡前練太極拳好嗎？

睡前練習(xí)太極拳好嗎？

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常練太極拳可加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善陽痿、遺精、腰腿酸軟等狀態(tài)。因此，通過練習(xí)太極拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，明顯提高睡眠質(zhì)量。而且，太極拳的練意養(yǎng)神還能調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，對(duì)鎮(zhèn)靜高度緊張的精神狀態(tài)、平衡陰陽有意想不到的功用。可見，夜練太極拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

睡前練太極拳可改善睡眠

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。

再者，科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

最后，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。如果在睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

睡前練太極拳的注意事項(xiàng)

不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。作好準(zhǔn)備活動(dòng)在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。

從簡單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。低重心運(yùn)動(dòng)要適宜太極拳特有的運(yùn)動(dòng)形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢(shì)，下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，長時(shí)間、低重心的運(yùn)動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢(shì)，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

最后，還要注意練習(xí)時(shí)間，不要過長也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。也不是所有的人都可以練習(xí)太極，所以平時(shí)大家應(yīng)該注意自己的體質(zhì)變化。