臨睡前三件事有益睡眠 中醫(yī)如何解決失眠癥狀？

失眠已經成了很多人的煩心事，而在這些人中，很多男性因為工作家庭壓力大、應酬多，失眠更像是家常便飯，但卻對失眠的危害不以為然。其實，失眠對于男性朋友來說危害是很大的，下面我們就來盤點下失眠對男性朋友造成的傷害以及細說如何治療失眠。

失眠給男性帶來的影響

第一，機體免疫力下降。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量阻礙機體生理活性的有害物質會積聚在各組織器官內，各種免疫物質的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

第二，性功能障礙。性活動受大腦高級神經中樞的調控，性功能又易受到情緒的影響。患有神經衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。再加上常服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產生強烈的抑制作用，兩者相互推波助瀾而導致性功能障礙，男子易患陽痿。

第三，意外事故增多。夜間輪班工作者以及失眠者，他們的注意力、反應能力、記憶力和活力降低。統(tǒng)計發(fā)現，清晨2點--6點最常發(fā)生和睡眠相關的車禍，而且與司機睡眠不足、過度疲勞密切相關。

第四，加速人體衰老。男性似乎沒有女性那么害怕老去，但是衰老會讓你整個的人體機能都降低。夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5--7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1--3時。常上夜班或失眠的人，影響到對肝臟、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴。

第五，引起高血壓。

約1/3的原發(fā)性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病。其特點是經一夜睡眠后，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發(fā)生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時呼吸暫停與低氧，高血壓即能得以控制或治愈。

中醫(yī)為你解決6中不同的失眠癥狀

1、整晚睡不著型

這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

2、入睡困難型

這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。此外，還要注意調養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3、睡不踏實型

這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

4、時睡時醒型

這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調養(yǎng)佳品。

5、迷迷糊糊型

這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最里面的中心點）、神門（腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節(jié)尺側后方）等穴位。平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

6、睡得不沉型

這類人多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐。這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

臨睡前三件事有益睡眠

1、泡腳。臨睡以溫水洗腳，通過泡洗揉搓腳部，可以活血舒筋，寧心安神，改善睡眠。蘇東坡曾經有詩言“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓”。

2、用手指梳頭發(fā)。將雙手五指分開，用以代替梳子，從前額及兩旁一直梳到腦后。《貴耳集》說：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平。”（梳頭和浴足能使人長壽，臨睡做之能使人睡得安穩(wěn)）

3、按摩涌泉穴。臨睡前按摩足心涌泉穴（在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），雙手互相搓熱后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心發(fā)熱為度。

最后我們要保持規(guī)律的作息。我們的身體狀態(tài)在規(guī)律的生活作息下，會開始維持穩(wěn)定的動態(tài)平衡，身體的反應與機能也會表現的較好，因此只要我們養(yǎng)成每天定時上床睡覺的習慣，就能夠加強身體的睡眠─清醒周期。另外，培養(yǎng)一些睡前習慣也能夠幫助身體進入睡眠模式，例如泡澡、閱讀等，養(yǎng)成習慣以後身體也會自動記憶為睡前行為，幫助進入睡眠模式。