長期熬夜讓男人越來越老 養生需注意9點

養生是現在較為流行的一個話題，那么中年養生應該怎么做呢？中醫對養生有什么建議呢？

三因素讓中年男人快速衰老

頻繁熬夜。熬夜首先會傷害到氣色，然后會對健康造成很大的麻煩。熬夜過程中，身體的正常生理活動都會受到影響，這也是導致健康受損的原因之一，所以每天至少要睡8個小時。如果低于這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處于正常，延緩皮膚的老化。這樣就可以使您從里到外都變得更健康，衰老自然也會遠離您。

吃得太飽。時不時讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過于豐盛的飲食增加消化器官的負擔，損害消化功能，導致腦早衰。要擁有健康的身體，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶，而之后的鍛煉也是必不可少的。

缺乏鍛煉。生命在于運動，但生活的壓力卻讓一些人長在了座位上。專家們對932位男性進行的健康調查，發現僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞、大腦思維遲鈍、精神壓力增加、人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠并避免過激運動。

中年男性應該如何養生？

1、改變觀念，重視健康

中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。

2、飲食有節

一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3、合理膳食

多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。

4、戒煙限酒

研究證明，香煙產生的致癌物質高達30多種，吸煙可增加發生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔，還可引起胃腸功能紊亂，出現早晨惡心、嘔吐、腹脹，導致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。

5、修心養性

保持樂觀平和的心態，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統活動達到最佳狀態，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養欣賞音樂、書法繪畫、養花垂釣等興趣和愛好，用以修養身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態中容易導致心理障礙甚至心理疾病，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉移、訴說等，必要時尋求心理醫生的幫助。

6、生活有規律

認真安排好生活與工作，形成良好的生活規律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。

疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再“硬撐”下去。要根據各自的實際情況，注意休息，適當參加體力勞動和文娛活動等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。

7、堅持體育鍛煉

體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節人體興奮性，運動能加快血液循環，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。

適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運動的人中有13%出現了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。

8、節制性欲

中老年人若不知節制房事，“以妄為常”則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益；但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關系較大，并不存在一個正常的標準，如果性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。

9、保持家庭和諧

家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。