不愛喝水讓你更易便秘 應該如何應對？

天氣轉涼，雖然有許多人在這個季節容易受涼拉肚子，但是也有很多在這一季節會便秘。那么便秘的原因是什么呢？如何防治呢？

四因素可導致便秘

不愛喝水：秋季氣候干燥，我們經常會感到口干舌燥，皮膚也會出現干燥起屑的現象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產生便秘的癥狀。

沒有定時排便：相信很多人都有這樣的經歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬。

飲食過于精細：隨著社會的發展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

排便時喜歡看書：很多便秘的患者蹲廁所的時間都比較長，為了避免坐在馬桶上無所事事，他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常，但是卻會加重便秘的癥狀。

中醫教你按摩腹部解決便秘

第一步：從胃開始

解剖位置：左上腹。

按摩原理：此處的皮膚下面的內臟是我們消化道胃的位置。

按摩定位：左側乳頭直下，與肋骨的交點，右手的食指與肋骨相貼。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

第二步：按脾及十二指腸

解剖位置：肚臍。

按摩原理：此處的皮膚下面的內臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

按摩定位：人體正中線，掌心貼肚臍。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時可使用震法。

第三步：大小腸的交匯

解剖位置：闌尾。

按摩定位：右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。

按摩方法：以揉法為主，手部皮膚不離開腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時可使用震法。

按摩器官：闌尾，大腸和小腸之間。

第四步：從大腸按到直腸

解剖位置：右側腹、上腹及左側腹。

按摩定位：從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復始。

按摩方法：以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，共計5分鐘。

按摩器官：升結腸，橫結腸和降結腸。

按照上面四個步驟多加按摩，就可以達到緩解便秘的效果，如果對按摩不感興趣，那不如點擊下面小編推薦的食療方法來解決便秘問題。

生活中如何對抗便秘

1、早起喝一杯水

晨起喝一杯水不僅可以稀釋血液，還可以滋潤腸道，這是由于腸道經過一夜的工作，水分大量流失，起床后喝一杯水可以補充水分，并能軟化大便。

2、多吃粗糧

在三餐中參雜一點粗糧可以很好的改善便秘的癥狀，大家都知道，粗糧里的膳食纖維可以促進腸道蠕動，從而緩解便秘。專家建議，早餐可以用玉米或者番薯當主食，這樣做不僅有營養還可以幫你在早晨排便。

3、多多運動

現代人上班的時候要么久坐要么久站，下班回家又是“北京癱”，24小時里沒有幾分鐘是在運動的，專家提醒，多多運動可以改善便秘的癥狀，下班或者晚餐之后可以選擇慢跑、散步等舒緩的運動，這樣做有助于夜晚排便。