腎虛年輕化趨勢明顯 女白領應該如何養腎？

年紀輕輕就總是腰酸腿軟，渾身無力，這種現象在白領女性身上已越來越明顯，更讓她們憂心的是，在不化妝的時候，原本美麗的容顏往往總難掩一絲憔悴。這是什么原因呢？按照中醫的說法，就是腎虛。其根本原因就在于白領女性生活工作壓力增大，導致免疫力（免疫力產品，免疫力資訊）下降，體內一些系統出現非正常狀態。

 腎虛年輕化趨勢明顯 

 所謂腎虛，是特指中醫的一個概念，西醫中不存在這個說法，而且所指的病癥也不一樣。 西醫中的腎病僅指腎臟器官出現的病變，通過實驗室檢查或經超聲、X線檢查都可明確診斷，而且能針對病變情況，進行藥物或手術治療。 而中醫所說的腎，不像西醫的腎那樣是一個解剖學上的具體臟器，不僅僅是指腎臟，而是包括內分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經、血液、運動（運動產品，運動資訊）等系統在內的一個整體的概念。 

 中醫認為：腎藏精、腎主水、腎主骨、腎主納氣、腎開竅于耳、腎司二便等功能，腎虛就是指的上述多個系統功能出現的失調現象，可以是疾病所致，也可能是衰老所致。 中醫中女性腎虛所表現出來的癥狀主要有：頭發沒有光澤，口干舌燥、面色灰暗，有些人會有黑眼圈，經常喉嚨痛、勞累后腰膝酸軟等。另外，晚上尿頻、尿急，早上會有腹瀉，冬天怕冷，經常會月經不調、頭暈體虛、小腹脹痛等癥狀。  有統計表明，目前在腎內科，30到50歲左右的女性患者占了多數，而且特別是經常坐辦公室的白領女性越來越多。 

 壓力過大和勞累是罪魁禍首 

 專家認為，造成腎虛有很多原因，而導致年輕女性日漸多發則主要是生活工作壓力的增大和過度的勞累。 當人承受的壓力過大，或者過度勞累時，體內就分泌一些有害物質，造成身體的免疫力下降，一些系統的正常功能受到影響，綜合起來，就可能形成如腎虛一樣的癥狀。 環境污染也是白領女性腎虛的一個因素，如長期處在不通風的空調環境中，吸氧量達不到要求。 另外，空氣中有害物質如二氧化碳、有毒粉塵等含量過高，也會誘發腎等一些器官的免疫功能下降。 

 還有飲食方面，年輕女性往往注重體形，在飲食選擇上過于偏食，容易造成營養不良，有些女性還熱衷煙酒，都會對腎臟等功能造成影響。 女性之所以比男性更易出現腎虛癥狀，還有一個重要原因是女性容易多愁善感，情緒不穩定，長處在郁悶的心情下，肌體的免疫力也受影響。 從生理結構而言，女性尿道比較寬、直，直接通向膀胱，容易引起感染，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高，如果慢性發病期得不到控制，也會逆向導致腎炎。

秋季腎虛怎么辦？

女性白領腎陰虛癥狀如果長時間得不到有效調理、治療，還會提前進入更年期，對身心的負面影響更大。下面推薦幾個養腎方法：

1、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳后跟健走

方法：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

4、按摩腎腧

方法：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸

要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、熱水泡腳

方法：泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

7、深呼吸

方法：做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。

8、撞背

方法：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。