冬季保暖講究三點式 睡前泡腳身更暖

雪后的大風使氣溫驟降，咳嗽、感冒的人比平時多了好幾倍。醫學專家研究發現，有些疾病的發生與不注意保暖有很大關系，中醫認為，人有三個部位最易受寒邪侵襲，因此在冬天保暖應講究三點式。

冬季保暖講究“三點式”

頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。在中醫里，頭被稱之為“諸陽之會”。醫學研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來說，很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

這里所說的胸準確地說應是胸腹部。冬天風寒侵入人體，往往首當其沖的就是胸腹。老話常說在冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，還可以誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環節。

正如人們所說的寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。祖國醫學對“寒從腳生”，早就有科學認識，從1400多年前，孫思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學見解。中醫理論認為“足為腎所主”，在通常情況下，腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

怎么做才能讓身體更暖？

吃養陽食物

這類食物攝入體內，通過脾胃的簡單轉化很容易變成陽氣，養陽食物中最宜肉類是牛肉、羊肉、雞肉，最宜調料是姜和蔥，最宜蔬菜是馬鈴薯，最宜飲料是紅茶。補充陽氣的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，堅持一段時間就可以感覺到手足冰冷的問題得到了緩解。

補充陽氣

針對陽虛型體冷，養陽抗寒如果你不僅手腳冷，而且全身都冷，恐怕身體陽氣不足。陽氣是身體的熱源，它在體內發揮加熱和溫煦的作用，當陽氣充足時，血液會沿著大小經絡把這些熱能布散到全身各處，包括四肢的末梢--手足。

梳頭百遍

古時候稱為“櫛發”。用手指或梳子從額前至枕后，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50 ～ 100 次，以早晨起床后為梳頭的最佳時間。中醫認為人體的各條經絡都匯聚于頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50 個穴位，使這些穴位受到刺激，以促進頭皮血液循環、疏通經絡。

熱水浴足

我們雙足上的在編穴位有66個，約占全身穴位的1/10，將雙足泡在熱水中，可以促進全身的經絡和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會更好。

多吃舒暢經絡的食物

很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時可以明顯的通暢經絡，使得經絡中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷，將它們加入三餐，不僅顏色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經絡作用。

睡前三妙招可嘗試

首先，可以堅持睡前用熱水洗腳。有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛的發生，使人精力充沛。還可改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。同時，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

其次，可以根據年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪。對于腳部易干裂的人，應選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環境。而那些腳易出汗的人，則應穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環，而且還會使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋；在嚴寒野外作業的人員，應穿帶毛皮的高筒皮靴；青少年好動不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。

再者，推薦個入睡前的簡單暖腳招數。睡前2小時，進行20分鐘-50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發熱，這樣雙腳也會發熱。入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。當然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當你的雙腳不再冰涼時，你的全身就會感到暖融融。