練習太極拳好處多多 8字要訣需掌握

清晨的時候，我們經常會看到很多老年人在公園里晨練太極拳，因為勤練太極拳能夠提升免疫力，強身健體。

經常練習太極拳好處多多

1、全面鍛煉

太極拳的動作有幾個極為重要的特點，如柔軟、慢、連貫、走弧線（即圓形動作）和一動無有不動，都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的。可見太極拳具有全面的鍛煉的優點。

2、內外兼顧

太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜（即心境異常安靜之意），也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。

3、趣味濃厚

太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路，在初練架子時，不容易做好圓形動作，當然趣味較少。但練到后來，越練越熟；圓轉如意的程度不斷提高，便會發生濃厚的趣味。到最后，如能在圓形動作中，運用虛實變化和運動調息的功夫時，它的趣味也就更加層出不窮了，趣味濃厚能提高鍛煉情緒，對促進健康很有好處，這也是太極拳所具有的優點之一。

4、陶養性情

太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

5、人人可練

太極拳動作柔和，速度較慢，拳式也并不難學，而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據特點，以適應病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。

太極拳八字要訣簡釋

慢 行云流水，外形緩慢，內神活潑。練好步法，走對架子。

松 全身放松，骨節、筋腱拉開。

柔 由松入柔，含胸撥背，沉肩墜肘，松腰落胯，屈膝圓襠，氣沉丹田，都是松柔要領。

剛 積柔成剛，柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅。

圓 走弧形、曲形，螺旋纏絲、抽絲，勿使用曲陷、凸凹斷續處。

勻 是要點，培養自我控制能力，冷靜分析事物的能力。

靜 心靜，思想集中，全神貫注，心靜體松，由松入柔，柔中寓剛。

輕 周身輕靈，邁步如貓行，輕是松的前提。

在上述的八字要訣中，“慢、松、柔”是太極拳的運動特點，“剛、圓、勻、靜、輕”是太極拳運動的規律，但八字之間又有相互的關系。如要開智健體，著重演練前六字即可；如求防技擊之功，則對剛、柔兩字須靜心研究。

練習太極拳有什么要注意？

不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

從簡單入手剛學太極拳時，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。