假期補覺講究多中醫兩招需學會

2018-02-10 08:11:59 家庭醫生在線

轉眼不少人已經開始放假回家過年了，一到假期，不少人都習慣大睡特睡。適當的睡眠有助于人們日常的工作和學習，而不好的睡眠習慣則會讓你越來越不健康，下面我們就來簡單了解下假期睡眠有什么要注意：

這些睡眠方式讓你越來越不健康

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

4、劇烈運動

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

5、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

中醫兩招讓你睡好覺

1、穴位按摩

中醫認為，失眠、多夢等癥狀和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系，而通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系的。在按摩的時候，我們可以對這些穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，可以更好的進入到睡眠的狀態。

并且，中醫認為失眠的主要病理因素在于心，如果我們長期處于焦慮、操勞、抑郁等狀態中，容易肝火上升，最終影響睡眠。如果可以在此時對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

2、睡前泡腳法

腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。