晚上喝什么可以安神驅寒？如何提高睡眠質量？

經過一天勞累的工作，精神處于緊繃狀態(tài)，晚上就更應該放松自己。除了聽音樂看電視獲得樂趣外，喝點什么能有助于我們消解疲勞安神？一些女性到了晚上手腳容易冰涼，體質偏寒，甚至難以入睡，那有什么食物是有利于驅寒的？想要一個高質量的睡眠，那我們一起來看看吧。

晚上喝什么可以安神驅寒？

晚上喝對一壺好茶，不僅可以安神驅寒暖身子，還能滋陰養(yǎng)顏。紅糖姜茶是第一位推薦的飲品，而且泡起來有特別方便，喝完之后整個人都暖和了。因為生姜室友溫經驅寒的功效，紅糖又能夠益氣補血，健脾養(yǎng)胃。兩者結合起來效果必然顯著。做法也很簡單，只需姜一片，適量的紅糖，一起放進杯子里，倒進足夠的開水，然后蓋上蓋子燜一個小時就可以喝了。另一種是桂圓枸杞茶，這一杯茶有寧神的效果，可以緩解失眠多夢和疲勞感。此外還有一種山楂決明子茶，長期飲用可以降血壓消脂的作用。因為山楂能健脾胃，對于高脂血癥患者就特別適合。決明子又是潤腸的，可以護心腦，安神心寧。需要注意的是茶飲都不要隔夜&，當茶泡了超過12小時就會產生對人體有害的物質，所以最佳飲用時間是泡好后的2個小時內喝完。除了喝泡茶之外，熱牛奶也是很多人選擇的一種飲品，據(jù)研究顯示，牛奶含有有微量的嗎啡式物質，具有鎮(zhèn)定安神的功效，促使人安穩(wěn)入睡，而且溫度稍高，還有驅寒的作用。如果因煩躁發(fā)怒睡不著，可以喝一杯糖水，因為糖類物質可以再人體內轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦可以抑制大腦皮層從而容易入睡。

如何提高睡眠質量？

單靠喝茶養(yǎng)生來安神是不夠的，想要好的睡眠質量還要從多方面入手。在睡覺前洗個熱水澡，因為洗澡可以讓人的體溫上升，讓人感覺到困意。而且睡覺前要保持平和的心情，切忌胡思亂想，有什么事情明天再想辦法解決。特別是再睡前一個小時前遠離電視手機，因為屏幕的光線會使人的神經感到興奮從而影響睡眠。建議讀一些短篇喜劇的故事，不宜看大喜大悲的長篇小說，一旦被吸引進去 就無法自拔，甚至想熬夜看完了。也可以聽一些慢節(jié)奏的音樂，是混亂的思緒隨著舒緩的音樂安靜下來，醞釀睡眠。