五一小長(zhǎng)假切莫日夜顛倒飲食要注意這些

2018-04-30 01:21:41

五一小長(zhǎng)假即將來(lái)臨，吃喝玩樂(lè)就成為了假期的主流，那么五一小長(zhǎng)假應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面我們就來(lái)了解下：

小長(zhǎng)假放松切莫晝夜顛倒

很多人將小長(zhǎng)假作為放縱自己的“狂歡節(jié)”，并為自己規(guī)劃了各種通宵活動(dòng)。如朋友聚會(huì)唱歌、泡吧、追電視劇等等，白天睡覺(jué)晚上通宵，這樣對(duì)人體健康是非常不利的，之后怎么補(bǔ)覺(jué)也會(huì)覺(jué)得很疲勞。

人們?cè)谄綍r(shí)規(guī)律的生活中已經(jīng)形成自己固有的生物鐘，而因?yàn)榧倨谂R時(shí)打亂規(guī)律作息時(shí)間，讓人們的身體很不適應(yīng)，從而出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等情況，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認(rèn)為白天補(bǔ)覺(jué)的行為可以彌補(bǔ)熬夜的辛苦，但實(shí)際上這種做法是不可行的。這是因?yàn)樗呤且环N生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。白天睡覺(jué)太多會(huì)直接影響晚上的睡眠質(zhì)量，讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外，人們專門為了補(bǔ)覺(jué)而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時(shí)間都浪費(fèi)在床上，它也同樣會(huì)改變?nèi)梭w的生物鐘，一些敏感的人們還會(huì)發(fā)生難以入睡的情況。所以假期期間，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，要保持良好的睡眠習(xí)慣，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。

飲食上不宜油膩

雖然只有三天短假，但是，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)也是極其珍貴的，除了不能熬夜之外，飲食上也要注意，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。

外出游玩或者聚餐最好吃清淡型的飲食，注意葷素搭配。油炸食物熱量高易導(dǎo)致上火，不利身體健康，所以有條件的話盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。因此，晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。