如何緩解腿部的疲勞？ 七種方法讓腿部更加放松

在生活中長期的走路或者總是久坐不動(dòng)都會(huì)引起腿部的疲勞或者腿部酸痛不止，其實(shí)生活中可以通過按摩、揉搓，泡腳的方式來緩解腿部疲勞。

如何緩解腿部的疲勞？

1、按摩下肢

先用兩個(gè)手掌按住左側(cè)的大腿根部，然后把全身的力量通過肩膀貫徹給手，從大腿的根部，慢慢的向下按摩到腳跟處，然后再從腳根處往上按摩到大腿的根部位置，反反復(fù)復(fù)地進(jìn)行30次左右，然后再根據(jù)相同的方法來按摩右下肢。經(jīng)常按摩下肢能夠有利于改善血液循環(huán)，并且具有舒經(jīng)活率、止痛的功效，防止下肢靜脈曲張和痙攣，舒緩?fù)炔浚徑馔炔康钠凇?/p>

2、揉搓小腿肚

把手掌緊緊的夾在一側(cè)小腿肚上，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊進(jìn)行揉搓，每次揉出20次左右，然后再以相同的方法揉另一根腿。通過揉搓小腿肚，有利于增強(qiáng)腿部的力量，緩解疲勞。

3、按摩腳底

在洗完腳之后可以把自己的雙手搓熱，然后輕輕地揉搓相關(guān)的穴位，整個(gè)腳部進(jìn)行按摩，也可以通過局部的按摩，盡量多按摩足心或者太沖穴，太沖穴是處于第一個(gè)和第二個(gè)足趾關(guān)節(jié)后的地方。長期按摩腳底，有利于緩解失眠、頭暈、高血壓、便秘、疲勞的癥狀。

4、多抖抖腿

沒事的時(shí)候可以多抖抖腿，然后拍拍腿部的肌肉，這樣可以緩解腿部一直處于緊繃的狀態(tài)，同時(shí)也可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，這樣可以更好的改善腿部的酸痛以及疲勞的癥狀。

5、腿部的穴位按摩

可以選擇正規(guī)的推拿館來對(duì)腿部的足三里、三陰交等穴位來進(jìn)行按摩，推拿按摩這樣不僅可以緩解腿部的疲勞，而且還可以改善便秘的癥狀。

6、熱敷腿部

如果每天大量的走路就會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉產(chǎn)生乳酸，從而引起酸痛的癥狀，每天晚上睡覺之前可以用熱水來泡腳，最好是讓水能夠達(dá)到膝蓋處，這樣可以舒緩?fù)炔康慕?jīng)絡(luò)，緩解腿部的疲勞。也可以通過熱敷的方法來緩解酸痛，把毛巾放在熱水里擰干之后放在腿部酸痛的地方，這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解疲勞。

7、洗溫水浴

只有過度的運(yùn)動(dòng)以后，才會(huì)讓腿部出現(xiàn)疲勞的癥狀，所以每次運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)的泡個(gè)溫水浴，促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝的速度，從而讓體力快速的恢復(fù)和消除疲勞，盡量選擇40℃左右的溫水來進(jìn)行洗澡，泡澡時(shí)間不能超過20分鐘。

溫馨提示：以上就是小編為大家介紹的七種緩解腿部疲勞的方法，另外也應(yīng)該注意營養(yǎng)上的均衡，只有合理的營養(yǎng)才可以消除腿部的疲勞，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、熱量、無機(jī)鹽等。