如何通過按摩來緩解失眠？這樣按摩讓你快速入睡？

2018-07-03 08:10:37

現(xiàn)在有很多的年輕人工作壓力比較大或者晚上睡覺之前玩手機(jī)，只要熬夜超過了12點以后入睡就會變得非常的困難了，時間久了就會導(dǎo)致皮膚變得越來越差甚至引起神經(jīng)衰弱，所以盡量不要晚睡，只有提高了睡眠質(zhì)量，身體才能更加的健康，如何通過按摩的方法讓自己快速入睡呢。

按摩哪些部位可以快速入睡？

1、按摩前胸和后背、按摩頸肩部位

把兩個手掌搓熱由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分鐘，具有健腰、疏通臟腑經(jīng)脈、強心的功效。用兩個手掌用力的交替來揉搓頸肩部的肌肉群，按摩3到4分鐘，這樣可以緩解疲勞，預(yù)防頸肩部位的病變。

2、手掌來推雙腿

讓兩個手相對放在下肢的上端，自上而下來進(jìn)行推拿，每次推拿二分鐘，這樣可以緩解下肢的疲勞，能疏通足六經(jīng)脈。

3、交替搓腳

要把雙腳伸直，使用右腳掌慢慢的按摩左腳背所有的位置，然后再交替使用左腳按摩右腳，如此反復(fù)揉搓五分鐘，這樣可以緩解腳的疲勞，促進(jìn)了全身的血液經(jīng)脈，提高睡眠質(zhì)量。

4、手掌來按摩臉部、手指按揉搓耳朵

把兩個手掌放在臉上均勻用力的在臉上來回的揉搓兩分鐘，這樣可以疏通臉部的神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，防止臉部皺紋。把兩個手指頭放在耳朵下端邊緣，從前往后從下往上的方向用力的揉搓耳朵兩分鐘，具有清熱安神，防止聽力退化的功效。

5、用手指來按摩頭發(fā)

把兩個手的無名指、中指和食指彎曲成45度，用手指的指端在頭皮上進(jìn)行來回的按摩兩分鐘，這樣可是可以加強頭部的血流量，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

在晚上睡覺之前盡量不要讓情緒處于激動狀態(tài)，當(dāng)睡覺前情緒激動時會導(dǎo)致神經(jīng)中樞的紊亂，影響睡眠。晚上睡覺之前也不能吃得太多，這樣會影響到腸胃道的消化功能，加重了負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致大腦皮層處于興奮狀態(tài)影響睡眠。除此之外睡覺之前也不能過度的用腦不能吃的過飽，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐崮袒蛘哂脽崴菖菽_，平時要多吃新鮮的蔬菜和水果，多為身體補充營養(yǎng)，睡覺前不能做劇烈的運動，學(xué)會放松心情。