年紀越大越容易失眠？ 失眠有哪些食療方法？

眾所周知年齡越大睡眠質量就會越差，甚至也有一部分老人到了晚上有睡不著覺的情況，一旦老人出現失眠就會引起各種疾病的發生，甚至直接威脅到了生命健康，那老人失眠如何來緩解呢。

為什么年紀大了就容易失眠呢？

1、年齡因素

隨著年齡的增長，主控睡眠的激素分泌會逐漸的減少，從而對于調節睡眠能力減弱，入睡的時間延長，深睡的時間減少，從而導致失眠。

2、健康的因素

年紀越大患上疾病的風險就越高，有一些疾病會影響到睡眠或者導致失眠，比如久咳不止、呼吸困難、心慌、糖尿病、高血壓、骨關節疼痛、精神系統的疾病等。

3、環境的因素

人們的年齡越大睡眠就會越來越淺，對于環境也是變得非常的敏感，居住在清凈的環境中不容易失眠，另外氣候的變化、睡眠的場所變化、室內的溫度光度和濕度不適都會引起失眠。

4、心理因素

有一部分老人非常擔心自己身體情況或者擔心死亡的來臨，心理壓力過大，長期處于緊張狀態也會導致失眠的情況，久而久之讓精神萎靡，給身體帶來了嚴重的疾病，所以老年人要學會排解心理壓力，學會放松心情，多培養自己的興趣愛好。

食療的方法有哪些？

1、酸棗粳米粥

把30克的酸棗仁搗碎之后用紗布袋包扎好和50克的粳米一起放在鍋里面，加入適量的水一直煮到粳米熟了之后去除紗布袋，最后根據自己的口味加入適量的紅糖，每天晚上睡覺之前喝一碗有利于開胃，非常適合于失眠多夢的患者。

2、小米雞蛋粥

需要一個雞蛋，50克的小米，把小米煮熟之后取出米湯，再放入雞蛋煮熟，最后放入適當的調料味就可以了，也可以根據自己的口味加入百合大棗或者蓮子。小米雞蛋粥不僅可以養胃，而且還具有安心養心安神的功效，非常適合于心血不足引起的煩躁失眠。

溫馨提示

晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶或者使用溫水來泡腳，這樣可以放松心情和肌肉，提高睡眠的質量，睡覺前不能看引起興奮的電視或者書籍，保持平和的心態，注意營養的均衡，晚上不宜吃的太飽，白天要多運動，多培養興趣愛好來放松心情。