想要提高肺活量？教你幾招怎么提高肺活量

肺活量主要是指在嘗試吸氣后然后盡自己最大的力氣吐出的氣體總量。有時它代表一個人肺部的健康程度，肺活量是可以鍛煉的，那么如何鍛煉肺活量呢？什么是鍛煉肺活量的好方法呢？下面就一起來看一下吧。

提高肺活量的方法有哪些？這些運動方式真不錯

1、進行擴胸運動

伸直雙臂，掌心向下，并向前將自己的手平舉，讓自己的手掌向下，慢慢地，用力地向兩邊做展胸的運動，然后從兩邊向身體的內(nèi)側(cè)將手收回，舉起手臂時吸氣，收回手臂時呼氣，運動開始時，重復做五十次，逐漸增加到一百次，可以提高自己胸部肌肉的力量，能起到擴大胸腔的能力，增強呼吸深度。

2、伸展運動

大家平時的時候，可以將自己的雙臂伸直向前上方舉，速度要緩慢適當?shù)挠辛α康叵蝾^后方伸展，上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關節(jié)達到大活動幅度，使自己的肩關節(jié)有明顯的“后震”感，然后將雙臂收回到身體兩側(cè)，雙臂在上舉的時候吸氣，雙臂收回的時候呼氣，反復做四十次。

3、深呼吸

在潔凈的空氣環(huán)境中，手臂自然伸展，手掌向上，引導手臂向外慢慢向上伸展（即向上傾斜），此時深呼吸，慢慢吸氣，使肺部吸入足夠的氧氣，吸到不能呼吸為止。手掌向前，手臂向前呈一個弧形落下，身體向前和向下彎曲，慢慢呼氣，盡可能多地呼氣，當自己不能呼氣時停一兩秒鐘，重復做五十次。注意，由于不良習慣，吸入和呼出的時間可能很短，而且經(jīng)常有憋悶的感覺，經(jīng)過一段時間的練習，每次吸氣和呼氣的過程可以持續(xù)15-18秒，有規(guī)律的深呼吸有助于增強肺功能，擴大肺容量，避免肺泡過早萎縮。

4、腹式呼吸

選擇一個干燥、有芳香的戶外場所，練習腹部呼吸，雨天可以在室內(nèi)做，但要打開窗戶。具體方法是，放松全身，采取自然坐姿，丹田下游，慢慢地深呼吸。吸氣時，想象自然清新的空氣，進入下丹田，下腹部自然慢慢膨脹；呼氣時，腹部盡量收回，氣要慢慢往外呼，呼吸需要做到輕、細、深、長、沒有聲音。

以上介紹的就是提高肺活量的方法，肺活量關于一個人的肺部是否健康，所以對于肺活量較低的朋友，要勤加練習。