40歲后想要長壽 這些睡前和晨起后的短命動作要少做

小的時候總是想著長大，可是長大了才發現，不僅生活中有許多無法控制的身不由己，40歲以后，就連身體也開始鬧別扭，隔三差五的出現小毛病，身體各項機能都感覺到力不從心，大不如前。

睡前的短命習慣

1、睡覺前習慣性玩手機

隨著智能手機的普及和發展，男女老少的日常生活都不能缺少電子產品的陪伴，有很多人在臨睡前，會玩一會手機，做完一天的辛苦后的休息時間，但是有關研究表明，在睡前玩手機超過一個小時，就會導致睡眠質量下降，并且容易導致失眠。

2、睡覺前飽腹一餐

平時許多人三餐不定時，一到睡覺時間就覺得餓得心慌，一定得吃個宵夜才能睡覺，在食物的挑選上又不加以注意，油膩煎炸可口的食物，隨心所欲的食用著，一直到感覺裝不下了才舍得睡覺，可是這樣的習慣會導致腸胃的負擔過重，不利于提高睡眠質量。

3、睡覺前做劇烈的運動

在晚上睡覺前的兩個小時，盡量避免做一些劇烈的運動，會導致身體處于一個亢奮的狀態，更加容易陷入失眠的狀態。

早上起床的短命習慣

1、過早起床晨練

有部分人習慣早起運動晨練，為新的一天的工作生活添加新的活力，甚至有的人會在天微微亮，清晨五點就外出晨練，這時候人的身體容易受到刺激，并且早晨的血壓上升得也比較快，會增加腦血管發生的意外。早上晨練不宜過早，并且應注意保暖，避免寒氣入侵。

2、早起后的大小便過于用力

清晨，人的血壓會處于一個比較高的狀態，如果這時候用力的排便，會導致血壓快速的上升，甚至導致腦內小動脈的破裂、出血，所以在清晨排便時不宜過于用力，平時飲食多食用一些蔬菜水果，有利于幫助日常的排便更加順暢。

3、起床過猛

在早晨剛剛醒來時，血壓會快速的上升，對于高血壓患者，起床過快可能會導致血壓的突然升高，從而出現腦供血不足、眩暈等癥狀。

4、晨起后不及時排便

食物經過消化，沉積下來的廢棄物會在夜里儲存在腸道內，大部分人在清晨都能感到便意，這時候排便可以清除體內的廢物，是排便的最佳時機，可以有利于減少便秘和心腦血管的疾病發生的幾率。