記住這幾個“不” 輕松吃出健康長壽

隨著社會的不斷發(fā)展，人們在物質(zhì)需求上不斷得到滿足，同時也不再滿足于飽腹，越來越多人關(guān)注起“健康飲食”這個話題，如何吃更健康？吃什么會長壽？不僅要享受美食，吃得健康成了人們追求的目標(biāo)。在日常飲食中要注意什么才是真正的吃得健康，下面這幾點就得格外留意了。

記住這幾個“不” 吃出健康長壽

1、食材類型不宜單一

在食物搭配方面，講究的是均衡搭配，以多樣化為宜，搭配主要以谷類為主要，不單一地食用精細(xì)的糧食，適宜地多食用粗糧，能有助于促進腸道的蠕動和消化。

也有部分人三餐不離“肉食”，但是蔬菜類食物卻興致缺缺，但這樣不合理的進食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肥胖。

2、不宜吃得過“燙”

很多人常常掛在嘴邊的一句“趁熱吃”，雖然這樣吃起來味道更加濃郁，吃得也會特別的香，但實則，過燙的食物會對口腔、食道、胃都會造成一定的損傷，容易引起食道粘膜、潰瘍和炎癥等等。

3、不宜吃得過快

有人因為饑餓或是因為習(xí)慣，常常“狼吞虎咽”地進食，食物沒有得到充分的咀嚼就吞咽，不僅在無形中加重胃部的負(fù)擔(dān)，更是難以消化。而且吃得速度過快還會導(dǎo)致大腦無法及時處理飽腹的信號，容易導(dǎo)致攝入過量的食物。

4、不宜“忽冷忽熱”

有的人習(xí)慣一口熱飯，一口冷飲，這樣雖然能極大地滿足口腹之欲，但是這樣做卻大大刺激腸胃，長時間這樣還會容易腸胃道的疾病。

5、不宜吃得過飽

吃太飽會讓人體容易感到疲憊不堪，容易犯困，消化系統(tǒng)運作的慢會導(dǎo)致過量的食物停留在體內(nèi)無法進行消化，從而引起便秘等等問題。

6、不宜不吃早餐

現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和工作都非常緊張，不吃早餐也是常有的事情，有時候是因為沒有胃口，有時候是因為忙完就已經(jīng)是吃中午飯的點數(shù)了，自然而然地跳過了早餐，但實際上，不吃早餐會導(dǎo)致腦記憶力和人的反應(yīng)能力有一定的下降，并且更加容易導(dǎo)致肥胖的問題發(fā)生。早餐的食用是在一天的工作生活中不可缺少的一部分，宜食用一些營養(yǎng)價值高的食物，補充一天的營養(yǎng)所需。

7、晚餐不宜過晚

晚飯的時間不宜過晚，太晚吃晚飯會影響睡眠質(zhì)量，囤積過多的熱量在體內(nèi)無法正常消化。