老年人冬季晨練要注意什么？ 5個不宜一定要牢記！

老年人科學的晨練能夠改善神經系統，同時也能夠提高身體的強度以及靈活性，讓身體獲取更多的氧氣，堅持晨練能夠改善體質，提高免疫力，消除緊張感，在冬季晨練時要注意哪些事項。

老年人冬季晨練要注意哪些事項？

1、不能空腹鍛煉

在早晨老年人的血流量比較緩慢，體溫以及血壓處于偏低狀態，經過了一晚上的食物消化，肚子里面會空空的，在晨練前可以適當的喝一些熱飲，比如豆漿粥類等，這樣能夠為身體補充水分，同時也能夠增加身體中的熱量，加快了血液循環的速度，防止在晨練的過程中出現心血管意外。

2、不能過早

冬季的早晨氣溫比較低，在北方有霧氣，過早鍛煉的話，容易發生氣喘以及感冒、肺心病以及慢性支氣管炎的發生。老年人冬季晨練，應該在太陽升起來之后再外出鍛煉，此時空氣也是很清新。

3、不能過于激烈

老年人的身體比較虛弱而且適應能力差，不能做劇烈的運動，一定要根據自身體質來量力而行，循序漸進，可以選擇舒緩的運動，比如慢跑，練太極、氣功等，若是老年人過于激烈的運動，容易誘發心肺疾病。

4、不能過急

不能過急也就是不做任何準備就鍛煉，老年人起床之后肌肉比較松弛，關節和韌帶處于僵硬狀態，在鍛煉身體前應該做好準備活動比如伸伸懶腰、扭扭腰、甩甩胳膊等，這樣能活動關節，讓肌肉處于放松狀態，防止運動過急誘發意外。

5、不能過猛

不能猛然站立、蹲下和回頭，因為有很多老年人會出現不同程度的高血脂以及高血壓，讓大腦供血不足，若是猛然站立、蹲起的話就會讓老年人出現耳鳴眩暈，甚至會出現惡心嘔吐等，嚴重的話會突然暈倒在地，老年人在鍛煉的時候一定要放慢速度，千萬不能猛然回頭。

溫馨提示

老年人冬季晨練前應該多吃一些溫熱以及松軟的食物，比如熱牛奶，豆漿，雞蛋餅等，這樣吃起來舒服而且有營養。老年人適當的晨練能夠改善運動系統，經常晨練的老年人，能夠提高肌肉組織的協調能力，增加了肌肉的耐久性，讓他們的肌肉變得更加的發達有力，同時也能消除疲勞感。