午休是一天工作生活的加油站？ 這些注意事項(xiàng)不能忽視！

適當(dāng)?shù)奈缢軌蛴行У恼{(diào)節(jié)身體中水平，降低了患上冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，只要每天保持30分鐘的午睡，就會(huì)降低患上心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能夠降低人體緊張度，但是午睡要注意很多事項(xiàng)。

午睡要注意哪些事項(xiàng)呢？

1、午睡時(shí)間以及時(shí)長(zhǎng)

在高強(qiáng)度的工作下，通過午睡能夠快速的讓身體得到休息，但是一定要避免睡的時(shí)間過久。當(dāng)午睡超過一個(gè)小時(shí)，就容易讓人進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而造成睡眠惰性，比如頭腦昏沉，思維不清晰，渾身無力，越睡覺越感覺很累。午睡從下午1點(diǎn)開始，保持在20分鐘即可，通過快速充電的午睡，能夠讓身體能量快速恢復(fù)，從而提高了警覺性，提高下午的工作效率。

2、避免餐后立馬入睡

吃完午餐后會(huì)加快腸胃道的蠕動(dòng)，流向消化系統(tǒng)的血液就會(huì)增多，從而大腦的供氧量也會(huì)下降，容易產(chǎn)生困意感，若是吃完午餐立馬睡覺的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，從而誘發(fā)胃炎的發(fā)生，甚至?xí)鹗澄锓戳?。另外飯后立馬睡覺的話，大腦供血不足會(huì)導(dǎo)致睡醒之后頭暈?zāi)X脹，全身無力等癥狀，所以吃完飯應(yīng)該走動(dòng)20分鐘在進(jìn)行午睡。

3、選擇最佳的睡姿

有很多白領(lǐng)午睡時(shí)會(huì)選擇趴著睡覺，會(huì)危害到身體健康，長(zhǎng)時(shí)間趴著睡覺會(huì)讓眼珠受到一定的壓力，增高眼壓時(shí)間，久而久之會(huì)導(dǎo)致視力的模糊，引起青光眼的發(fā)生。另外趴著睡覺也會(huì)導(dǎo)致彎腰駝背，容易損害脊柱，同時(shí)也會(huì)影響到呼吸，導(dǎo)致缺氧的發(fā)生，尤其是對(duì)于冠心病患者來說，趴著睡覺容易出現(xiàn)呼吸困難。最好的方法是躺在椅子上入睡，要是沒有床或者椅子的話，午休時(shí)可以在腦后面墊一個(gè)靠枕，這樣可以減少對(duì)臉部以及肺部的壓迫。

4、午睡后的注意事項(xiàng)

午睡后突然起床會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，不利于心血管發(fā)生，有一部分人群午睡后會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況，所以睡醒之后不能快速地起床。老年人午睡醒后可以慢慢的起身坐在床邊，30秒之后再站立起來，并且輕輕甩動(dòng)或者按摩手臂，這樣可以緩解酸痛感，同時(shí)也能夠恢復(fù)清醒。

溫馨提示

對(duì)于血液循環(huán)比較差的人群不能吃完飯立馬睡覺，午睡的時(shí)間不能喝酒，不然會(huì)加重病情，甚至?xí)?dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生，另外有睡眠障礙的人群，午睡的時(shí)間不能過長(zhǎng)，不然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。