水潴留怎么辦？ 6個飲食小技巧能幫你消除它！

2019-03-20 10:07:07

水潴留是一種很常見的癥狀，雖然有時候不嚴(yán)重，但是仍然會對我們的生活造成困擾。可喜的是，通過一些簡單的生活方式調(diào)整，通常可以消除水潴留。以下幾個建議，可以幫助你擺脫水潴留：

水潴留怎么辦？不要慌，6個飲食小技巧能幫你消除它！

1、少吃加工的碳水化合物食品

加工食品不僅含有大量添加的鈉，而且還含有大量加工過的碳水化合物。除了含有最低營養(yǎng)價值外，過量食用這些碳水化合物會導(dǎo)致水分滯留，因為碳水化合物比蛋白質(zhì)或脂肪含有更多的水分。此外，您從加工過的碳水化合物中獲得的胰島素會導(dǎo)致鈉被腎臟重新吸收，而不是被排出體外。盡量避免加工的碳水化合物食品，如含糖零食，薯片，面粉，快餐，而選擇有機農(nóng)產(chǎn)品，健康脂肪和新鮮的肉類。

2、減少你的鹽攝入量

鹽有助于維持細(xì)胞內(nèi)的液體平衡。當(dāng)你的系統(tǒng)中含有過量的鈉時，你的水分平衡也會被打破。研究證明了這一點，并指出食用更多鹽的人往往會體內(nèi)有更多的水。如果您發(fā)現(xiàn)自己有水潴留，請避免攝入過多的鹽和腌制食物，盡量吃新鮮食物。

3、增加鉀的攝入量

鉀是另一種重要的礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的液體。研究表明，當(dāng)你的鉀攝入不足時，你的鈉水平會增加。然而，當(dāng)你攝入更多鉀時，它會使鈉減少從而會促進(jìn)水的流失。每天在你的飲食中加入幾種高鉀食物，如香蕉，韭菜和菠菜。

4、增加鎂的攝入量

鎂是一種重要的礦物質(zhì)，它與調(diào)節(jié)細(xì)胞液體的其他礦物質(zhì)（如鈉和鉀）相互作用。研究表明，補充鎂有助于減少水潴留。為了增加鎂的攝入量，可以嘗試吃富含鎂的食物，如黑巧克力，綠葉蔬菜，堅果等。

5、多喝蒲公英茶

蒲公英因其利尿或保水固化特性而在廣為人知。服用蒲公英葉提取物可以通過增加排尿來排出身體中過多的水，每天喝幾杯蒲公英葉茶。

6、多喝水

是的，喝更多的水實際上可以幫助你擺脫水潴留，可能聽起來有點奇怪。這是因為多喝水可以通過腎臟清除身體多余的鈉。一旦有水潴留，盡量多喝水。

要注意的是，如果你突然遇到嚴(yán)重的水潴留，例如，鞋或襪子突然變得不適腳，或臉太浮腫，眼睛腫脹嚴(yán)重，請聯(lián)系醫(yī)生，因為這可能是一些更嚴(yán)重的水潴留，需要治療。