老年人練習太極拳的須知

太極拳是老年人運動鍛煉最常有的項目之一，深受老年人的喜愛。不過，你對練習太極拳的方法真的知道嗎？正確的練習太極拳才能夠發揮其作用，幫助老年人強身健體哦。

老年人練習太極拳的須知

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

上下相隨，就是下肢和上肢的動作要協調一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習，以求四肢的協調，然后再通過全部動作的連貫練習，逐漸達到全身的協調和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。

勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

除此之外，關于太極拳還應該知道什么呢？

老年人練習太極拳的建議

真正全身心地去打太極拳，不僅對人的身體素質大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對于人的心理健康的好處并不亞于身體健康。如果以音樂配合來打拳，人們練習時，招式動作上會不由自主地迎合音樂的韻律，心態上也不可能做到無視一切，尤其是不能做到忽視自己需要配合的音樂。這必然會造成人的心態不能全神貫注于打拳這件事上，也違背了太極拳的“以氣運身”的理念，從而影響練拳效果。

太極拳的練習方法簡單，適當的進行適合自己的太極拳，可以為老年人的健康加分。