掂掂腳尖居然好處多教你2種掂腳尖養(yǎng)生的好方法！

2019-05-14 07:57:27

當(dāng)?shù)嗥鹉_尖走路的時候，主要用前腳掌用力，大腳趾和前內(nèi)側(cè)腳掌起支撐作用，在腳內(nèi)側(cè)正好有肝經(jīng)、腎經(jīng)和脾經(jīng)經(jīng)過，經(jīng)常踮起腳尖走路能夠有效的刺激此經(jīng)絡(luò)，從而達到保健養(yǎng)生的功效。

掂腳尖有哪些好處呢？

掂腳尖屬于有氧運動，能提高心肺功能，為身體提供充足的氧氣及血液，保護心血管及心臟的健康。掂腳尖運動不會受到時間、地點以及場地的限制，只要是處于站立狀態(tài)，隨時隨地都可以做踮腳尖的動作。具體的方法是：把雙腳并攏在一起著地，用力的把腳跟抬起來，然后慢慢的放松落下，重復(fù)30次。在踮腳尖的時候，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮的時候都會擠出適量的血液量，能為心臟提供血液。對于長時間久坐不動的人群來說每坐一個小時應(yīng)該站起來做踮腳運動，讓下肢血液回流變得更加順暢。另外做踮腳運動能夠讓頭腦和四肢得到活動，緩解了疲勞感，同時也能消除因為突然站立而頭痛頭暈、眼前發(fā)黑的問題。把腳后跟完全提起來，只用腳尖來走路，每天堅持走100步，能夠讓小腿后側(cè)的肌肉得到鍛煉，血液流通變得更加通暢，但是對于老年人來說應(yīng)該注意安全，以免因為站立不穩(wěn)而摔倒，嚴重骨質(zhì)疏松的人群不能做此動作。除此之外能夠讓大量的血液流向心肌，為其提供充足的氧氣，保護了心血管及心臟健康，同時也能讓腳踝和小腿肌肉得到鍛煉，防止出現(xiàn)靜脈曲張，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

踮腳尖的鍛煉方式有哪些？

1、踮腳尖走路

剛開始練習(xí)的時候先扶著墻，熟練之后不需要借助任何的外物，使用足跟走路時能夠讓小腿前側(cè)的伸肌得到鍛煉。堅持走100步，能夠讓足三陽經(jīng)得到疏通。腳跟和腳尖交替的運動能祛病強身，但是老年人要注意安全，防止摔倒。

2、坐著或者躺著墊腳尖

在坐著的時候讓膝蓋和大腿保持平衡狀態(tài)，把兩個礦泉水瓶放在大腿上做負重練習(xí)，每次掂50下。平躺在床上時兩腿要并攏并且伸直，把腳尖一勾一放，每次做30下。

溫馨提示

踮腳走路時必須要有良好的協(xié)調(diào)能力，尤其是骨質(zhì)疏松以及高血壓人群也不能盲目的使用此方法養(yǎng)生，以免發(fā)生意外。