50歲是健康的分水嶺堅持5件事能長壽！

2019-05-13 07:45:31

隨著年齡的增長，身體的各個機能也會慢慢的下降，尤其是消化功能會減弱，若是保持不良的飲食結構容易出現(xiàn)消化不良以及腹瀉等。50歲左右是身體健康的分水嶺，只要做好保養(yǎng)就能夠延年益壽。

50歲做好5件事能健康長壽

1、保持科學規(guī)律的運動

俗話說生命在于運動，50歲之后要根據耐力、年齡及體力選擇合適的運動項目，保持科學規(guī)律的運動能夠延年益壽，提高免疫系統(tǒng)，預防疾病的產生。到了50歲之后容易患上慢性疾病，只要做好身體保養(yǎng)就能夠增強體質。

2、保持規(guī)律的飲食

要及時改變不良的飲食結構，保證每日三餐定時定量，避免暴飲暴食。因為50歲之后消化能力會減弱，也是沒有做好飲食衛(wèi)生或者健康的話，容易誘發(fā)消化系統(tǒng)的疾病。每頓飯不能吃的多飽，保證7分飽即可。

3、多進行戶外活動

多和朋友參加一些戶外活動，不僅能夠釋放壓力，同時也保持了良好的心態(tài)。多和朋友進行溝通和交流，能讓壓力得到緩解，釋放出負能量，具有延年益壽的功效。另外也可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如下象棋或者養(yǎng)養(yǎng)花草來陶冶情操。

4、多泡泡腳

隨著年齡的增長，血管彈性會減弱，容易出現(xiàn)氣血不足的情況，同時會伴有四肢發(fā)冷，此類人群每天晚上睡覺前使用40℃溫水來泡泡腳，提高了基礎代謝率，促進全身血液循環(huán)，改善了睡眠質量。

5、保證有充足睡眠

不管工作有多么繁忙都要保持規(guī)律的生物鐘，避免有熬夜的壞習慣，不然會降低免疫系統(tǒng)，影響精神狀態(tài)。在夏季天長夜短，可遵循晚睡早起的選擇，但是晚上11：00之前要進入深睡眠狀態(tài)。只有得到充足的睡眠才能讓各個器官有足夠的修復時間，從而讓身體保持正常運轉。

溫馨提示

每天必須要有營養(yǎng)的早餐，堅持吃早餐能延緩大腦細胞的衰退，提高了其記憶力，每天至少要保證有400克的蔬菜和100克的水果，每天抽出30分鐘的時間來進行運動，能預防骨質疏松、身體肥胖以及糖尿病等。堅持使用牙線來剔牙，積極的防止口腔疾病，養(yǎng)成早晚刷牙的好習慣，戒掉煙酒，吃飯時要把電視關掉，好好享受美食，保證有充足睡眠。