落枕怎么辦？ 避免落枕的方法

落枕要怎么辦呢？幾乎所有人都會經(jīng)歷過落枕，早上起來脖子和肩酸痛難忍，這就是我們所說的落枕。落枕雖然不是什么大問題，可是強(qiáng)烈的酸痛感讓我們無法忽視，有什么辦法能夠緩解呢？

落枕怎么辦

按摩。由于睡姿不好或受冷風(fēng)吹等，時(shí)有落枕發(fā)生，頸、肩部劇痛，按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

拔罐。首先在頸、肩、背部找出兩三個(gè)壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

揉推摩。患者端坐，術(shù)者站于患者背后。緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，在頸項(xiàng)部找到痛點(diǎn)或痛筋后，用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩，平穩(wěn)施壓，使痙攣的肌肉得到緩解，疼痛減輕，再找出新痛點(diǎn)用同法操作，如此反復(fù)，至活動基本正常，痛點(diǎn)消失為止。

運(yùn)動。坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

斜角肌伸筋法。體位同上，述者一手按住患者一側(cè)肩鎖關(guān)節(jié)處，另一手扶同側(cè)顳部，雙手反向用力，使患者頸部側(cè)屈向?qū)?cè)，并在患者能忍受限度為保持頸部側(cè)屈位兩分鐘，隨后放松，先健側(cè)后患側(cè)，重復(fù)3～5次。

撫摸。患者正坐，醫(yī)者立于一側(cè)。先用雙手從患者頭頂分別向左右撫摸，到耳尖為止，再用雙手從兩鬢角向后撫摸，到耳尖為止，然后用雙手從兩耳尖開始，沿著耳前向頜骨方向撫摸，最后用雙手從太陽穴開始，沿耳尖、耳后、頸部方向撫摸，到岡上肌為止。撫摸時(shí)手法要輕柔，遇到痛點(diǎn)時(shí)，輕柔按壓10余下，以增強(qiáng)效果。

那么，又有哪些方法可以避免落枕呢？

預(yù)防落枕的方法

枕頭的高度和軟硬要適合，不能讓一側(cè)的肌肉長時(shí)間在高度伸展時(shí)發(fā)生痙攣，避免落枕的發(fā)生。

睡姿應(yīng)該要保持正確，仰臥為最佳睡姿，或者左右側(cè)臥。在仰臥時(shí)應(yīng)該要保持枕頭可以維護(hù)頸部生理彎曲，能夠確保胸部在仰臥時(shí)呼吸順暢，并且全身肌肉可以放松，這樣就能夠增加深度睡眠。

其實(shí)只要選擇合適的枕頭，并且保持正確的睡姿就是可以避免落枕的。