老年人補(bǔ)鈣大有講究 應(yīng)避開這4大誤區(qū)！

一般40歲以后骨質(zhì)流失，隨著年齡的增長骨質(zhì)流失的速度越來越快，如果身體中的鈣不足會讓骨骼變得越來越脆弱，容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松和骨折，所以老年人要注重補(bǔ)鈣，但是要掌握正確的補(bǔ)鈣方式，避免走進(jìn)誤區(qū)。

老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些？

1、補(bǔ)鈣越多越好

其實(shí)身體吸收鈣量有一定限度，超出此限度時(shí)補(bǔ)充鈣簡直是浪費(fèi)。老年人補(bǔ)鈣時(shí)盡量采取循序漸進(jìn)的原則，不能一次性補(bǔ)鈣太多。盡量選擇盡量比較小的鈣片，一天分為兩次或者三次服用，這樣能夠提高胃腸道對鈣的吸收和利用率。因?yàn)槔夏耆说奈改c道功能消化已經(jīng)減弱，通過少量多次的原則來補(bǔ)充鈣，能夠防止膀胱結(jié)石以及腎結(jié)石，防止因?yàn)檠a(bǔ)鈣過多而引起的便秘。

2、大量的喝液態(tài)鈣劑

部分老年人認(rèn)為液體的鈣劑容易被消化和吸收，更適合于自己，其實(shí)這是誤區(qū)。因?yàn)榉免}之后必須有良好的保護(hù)機(jī)制，才能防止鈣劑在胃里面被胃酸所干擾，最大限度的被胃腸道所吸收。其實(shí)液態(tài)的鈣劑不能達(dá)到此效果，或讓鈣劑快速跟隨著尿液或者糞便、汗液排出體外。

3、補(bǔ)鈣后不需要做額外的運(yùn)動

部分人群認(rèn)為只要補(bǔ)鈣就能夠維持骨骼的健康，不需要額外做運(yùn)動，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)槌粤蒜}片后會先進(jìn)入胃腸道，經(jīng)過代謝分解和消化之后進(jìn)入血液，最后再跟隨進(jìn)入骨骼。也就是說只有在運(yùn)動的催化下，才能促進(jìn)血液里面的鈣元素轉(zhuǎn)移進(jìn)骨骼，才能提高身體對鈣的吸收，維持了正常的骨密度。

4、忽略了維生素d和鈣的補(bǔ)充

若身體中的維生素d不足，不能更好的吸收和利用鈣質(zhì)，即使補(bǔ)充大量的鈣也是白費(fèi)。所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素d，也可以適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)胃腸道對鈣質(zhì)的吸收。

溫馨提示

老年人補(bǔ)充鈣劑非常重要，當(dāng)身體缺乏鈣劑時(shí)容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，稍微摔倒就可能會骨折。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇鈣劑，也可以多吃一些含鈣比較豐富的食物比如蝦皮、排骨、綠色蔬菜等。部分老年人喜歡喝碳酸飲料，盡量要戒掉，因?yàn)槔锩鏁辛姿幔档土松眢w對鈣的吸收，促進(jìn)了鈣質(zhì)流失，讓缺鈣越來越嚴(yán)重。