堅持拉筋有哪些好處？ 要注意什么？

俗話說筋長一寸，壽延十年，這就說明了拉筋有益于身心健康。但是拉筋的活動量比較大，必須要掌握一定的方法以及技巧，不然引起肌肉拉傷，尤其是對于患有慢性疾病的人群來說更應該了解相關的常識。

堅持拉筋有哪些好處？

中醫認為在腿部有6條經絡分布，主要是對應著胃經膀胱經，脾經膽經、肝經及腎經，拉筋能把以上這些部位的不良物質以及代謝產物排除體外，讓經絡變得更加通暢，從而達到了延年益壽以及保健養生的功效。一般骨頭和筋連在一起，在拉筋的過程中能夠有效的保護骨骼，當發生意外情況時可減少對骨頭帶來的傷害，增加了身體的柔韌性。堅持拉筋能夠有效的鍛煉血管功能，保持血管彈性，防止發生硬化，預防高血壓以及高血脂。拉筋時相當于做了一次劇烈運動，能消耗體內多余的糖分以及脂肪，幫助穩定血糖，特別適合于糖尿病患者。

拉筋時要注意哪些事項？

拉筋的方法有很多，可以站立或者躺著拉筋，可以坐在床面上，彎曲一側的膝蓋靠近胸部，另一只腳要伸直，身體慢慢的往前傾斜，兩個手要向腳趾頭方向進行伸展，此動作保持15秒。保持端坐狀態，兩個腳底靠攏在一起，讓腿部放松并且朝向側面，兩個手握在腳踝部位，手指頭放在大腿上且向大腿部位慢慢的往下推，一直讓大腿肌肉感覺到緊繃為止。拉筋時需減慢速度，因為筋并不是一下子拉開的，必須要有緩慢的過程，如果急于求成的話可能會傷害到筋骨，所以要有計劃的進行。

拉筋前要有充分的熱身運動，能讓筋骨得到充足的血液供應，防止發生意外情況。做熱身運動也能夠促進拉筋的循序漸進過程。因為拉筋屬于危險的動作，第1次鍛煉的人群應該在專業人士的引導下進行，以免受傷。另外不能盲目的跟風，對于骨質疏松、高血壓、心臟病以及身體虛弱的人群來說要嚴格按照醫生的囑咐，不能盲目的跟風，不然會帶來傷害。

溫馨提示

只要長時間堅持拉筋就能夠達到一定的保健功效，但要理性的對待。老年人拉筋時要在醫生的指導下進行，以免增加骨骼脆性。