老年人需補充這4種維生素一個不能少！

2019-06-28 06:32:32

維生素是身體中必不可少的營養元素，能增強抵抗力和免疫系統，延緩了皮膚衰老。身體中有太多或者太少的維生素都不利于身體健康，尤其是老年人要合理的補充維生素。

老年人需要補充哪些維生素？

1、維生素c

維生素c是水溶性的維生素，在骨骼牙齒、肌肉以及血管中起著至關重要的作用，能預防出血，增強了毛細血管的通透性和彈性，同時增強了抵抗細菌和病毒的能力，能加快傷口的愈合，促進了結締組織的生成。老年人多吃富含維生素c比較豐富的蔬菜和水果，能夠保護毛細血管，降低患上心血管疾病的風險，另外也可以每天服用1~2片維生素c。

2、維生素a

維生素a屬于脂溶性的維生素，能維持上皮細胞的生長，保護了視網膜，預防夜盲癥和干眼癥，增強了抵抗病毒和細菌的能力。到了老年時期上皮細胞非常的脆弱而且抵抗力降低，可以多吃一些富含維生素a比較豐富的乳類蛋類、動物肝臟、胡蘿卜以及深色蔬菜等。另外可以服用維生素a膠丸，每天服用一粒。

3、維生素b1

維生素b1屬于水溶性的維生素，能夠緩解因為缺乏維生素b1所導致的末梢神經炎，刺激食欲，為神經提供營養，增強了肌肉功能。當老年人胃口不好、患上周圍神經炎以及消化不良時應該多吃富含維生素b1比較豐富的食物比如大豆、五谷類食物和小麥等。也可以在醫生的指導下口服維生素b1片，每天服用三次，每次兩片。

4、維生素e

維生素e屬于抗氧化物質，能夠清除自由基，具有抗氧化的功效，延緩了皮膚衰老，具有抗癌和防癌的功效。當有大量的黑色素沉積、脂類過氧化作用增加以及生物膜受到嚴重損害、肌肉萎縮變細時可以合理的補充維生素e，在天然的植物油以及綠色植物里面含有豐富的維生素e。但是不能吃太多，不然會帶來副作用，比如腹瀉以及視力模糊。

溫馨提示

老年時期要為身體合理的補充維生素，另外也要補充維生素k以及維生素b12能夠防止缺鐵性的貧血。養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的心態，適當的鍛煉身體來增強體質，每天早晨起床時不能過猛也不能太急，以免發生意外。